如何使用番茄工作法來安排一天的生活？

• 專注力

• 自控力

• 高效率

• 優秀的時間把控能力

1、 工具：待辦事項清單、番茄時間記錄表格、 計時器

2、 執行過程

•清空大腦：在待辦事項清單中， 記錄所有盤踞腦海中的事情， 把所能想到的事情一一記錄下來；

•每天挑選出今天要完成的任務， 添加到今日番茄記錄表中；

•使用番茄時間（25分鐘）， 執行任務；

•執行4個番茄鐘後， 來一輪長時間的休息， 長度為20分鐘——30分鐘；

•一個番茄時間25分鐘是不可分割的， 不存在半個番茄鐘的說法， 一個番茄時間被打斷， 這個番茄時間就作廢。

•如果任務大於5個番茄鐘， 則需要把任務分解成幾個小任務來進行。

•執行層面（25分鐘+5分鐘）

•總結分析（每天固定一個番茄時間， 對今天的工作， 學習、閱讀等進行總結， 花了幾個番茄鐘）， 每次總結的時間都不應該超過一個番茄鐘

•任務預估（開始執行任務前， 預估該任務花費的番茄時間）

1、 潮汐

通過與白色雜訊（雨聲、水聲、鳥叫等不會讓人特別關注的環境音）的結合， 來提高用戶的專注程度。

我們可以根據需要做個性化的設置：

（1）番茄週期設置， 包括專注時長（即番茄時間裡的工作時間）、休息時長和長休息（每四個番茄時間一次長休息）。

（2）打開自動開始休息。

（3）建議打開沉浸模式， 在番茄工作時間內， 如果退出潮汐App， 則視為打斷， 當前番茄時間作廢。

（4） 打開白色雜訊、與音樂融合， 體驗潮汐的個性差異！

FOREST

通過番茄工作法種植森林， 每執行一個番茄時鐘， 即可種植一顆樹。 持續的專注， 即可由木成林。

在執行番茄時鐘的過程當中， 如果跳出ForestApp介面， 則視為這個番茄時間被打斷， 正在種植和樹將枯死掉。

一天下來， 看到一棵棵樹繁茂生長， 心裡上也會有滿滿的成就感吧；

相反， 如果持續的被打斷， 樹木都枯萎， 心裡也會滋生罪惡感。

此外， forest還自帶統計功能， 基於日、周、月、年進行任務分析， 還可以用自己積攢的金幣兌換實物樹木種植哦，