炎炎夏日， 減肥可謂是所有愛美的女孩子頭等大事， 減肥的方法也是多種多樣， 有不少女孩子選擇節食減肥， 同時開始不吃飯只用水果來代替。 但是這樣的減肥方法真的有效嗎？
然而許多人發現效果並不理想， 說不定有的人反而越吃越胖。 到底是什麼原因呢？
水果的熱量大部分由糖構成， 每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。 在夏天， 很多女孩子會選擇吃西瓜減肥， 很多女生習慣吃小半個西瓜就不吃正餐。
而實際上， 100g 西瓜的熱量是 26kcal 左右， 含糖 6-7g。 半個西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g， 那麼通過西瓜攝入的熱量就是 340kcal， 碳水是 78g， 而 100g 米飯「熟重」碳水是 25g 左右， 半個西瓜就相當於 300g 的米飯。
糖的攝入量相比於吃主食一點也沒減少， 反而缺乏正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素。
這樣長期攝入水果， 碳水反而更多， 糖的攝入量卻一點沒減少， 容易越吃越胖， 還容易缺乏各種營養。
另外只吃高GI水果也不容易產生飽腹感， 一直處於饑餓狀態， 一旦恢復飲食， 反而容易吃得更多， 更容易反彈。 所以長期用水果代餐是不靠譜的， 甚至還容易導致營養素缺乏症的發生。
當然， 減肥期間通過合理的控制飲食， 搭配一些適當的水果， 也是能夠起到幫助減肥的作用的。 那麼， 我們在減肥期間應該吃哪些水果， 又如何合理的吃水果呢？
有助於減肥的水果
蘋果
（52大卡/100g）
蘋果含有豐富的果膠， 可以加速排毒功效並降低熱量吸收。 此外蘋果的鉀質也多， 可防腿部水腫。 食用蘋果不僅有飽足感， 而且卡路里熱量也不高。
檸檬
（35大卡/100g）
檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。
柳丁
（47大卡/100g）
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，味道香甜更容易取代不少飲料。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
梨
（44大卡/100g）
梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
獼猴桃
（56大卡/100g）
獼猴桃被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，是非常適合減肥期間食用的水果。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。
藍莓
（57大卡/100g）
熱量低，含豐富果酸，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
什麼時候適合食用水果？
一般來說在餐前食用更佳，水果中富含果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果含有的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
而對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，在運動結束後都是吃水果的一個黃金時間，這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。
水果中的維生素C和花青素等多酚類物質則可以在運動後降低自由基對身體損傷的幾率，所以在運動後補充一盒藍莓或一個蘋果等水果是最恰當的時機。
食用多少合適？
2016 年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。一般來說，如果是蘋果或者橘子類等，一天食用一兩個足矣。而藍莓或者草莓，則食用超市包裝的一盒就足夠了。
當然，除了在吃上面下功夫，最重要的還是吃與運動相結合，合理的飲食，加上適當的運動，才能穩定的減重，並減少反彈的可能，少吃多動永遠是減肥的第一要義。最後祝大家都能減肥成功，瘦成閃電！
你對減肥期間飲食有什麼建議呢？
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而且也有消除疲勞的功能。柳丁
（47大卡/100g）
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，味道香甜更容易取代不少飲料。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
梨
（44大卡/100g）
梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
獼猴桃
（56大卡/100g）
獼猴桃被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，是非常適合減肥期間食用的水果。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。
藍莓
（57大卡/100g）
熱量低，含豐富果酸，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
什麼時候適合食用水果？
一般來說在餐前食用更佳，水果中富含果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果含有的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
而對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，在運動結束後都是吃水果的一個黃金時間，這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。
水果中的維生素C和花青素等多酚類物質則可以在運動後降低自由基對身體損傷的幾率，所以在運動後補充一盒藍莓或一個蘋果等水果是最恰當的時機。
食用多少合適？
2016 年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。一般來說，如果是蘋果或者橘子類等，一天食用一兩個足矣。而藍莓或者草莓，則食用超市包裝的一盒就足夠了。
當然，除了在吃上面下功夫，最重要的還是吃與運動相結合，合理的飲食，加上適當的運動，才能穩定的減重，並減少反彈的可能，少吃多動永遠是減肥的第一要義。最後祝大家都能減肥成功，瘦成閃電！
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