X型腿
X型腿：又叫做膝外翻， 也就是雙腳並立時雙側膝關節碰在一起， 雙側內踝骨無法靠攏觸碰。
X型腿的成因總共有四點：
①小兒的佝僂病
②先天的遺傳（骨骼奇異）
③軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症
④後天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉代償改變正常力線所致
下面我就用示例圖來更直觀教學：
X型腿躺姿
X型腿躺姿
X型腿站姿
咱們的大冪冪， 就是典型X型腿女星哦，
楊冪
X型腿跑步
不論是馬拉松賽事專業人員， 還是早晚跑步的健身人士， X型腿都會普遍存在。 所以， 大家也不要有擔心顧慮。
X型腿跑步
X型腿自行車
X型腿自行車
X型腿的危害半月板損傷
半月板
X型腿是脛骨平臺相對於股骨是相對外翻的， 股骨相對脛骨是內旋的。
原因主要是髂脛束過緊， 臀肌無力也會導致的股骨內旋。
膝內扣時， 內側半月板間隙變大， 外側半月板壓力增大， 屈伸膝時對外側半月板壓力增加， 多次施壓後產生半月板磨損從而造成半月板損傷產生疼痛。
髕骨軟骨損傷
膝關節
X型腿使關節關節一側所受應力增加， 對側相對減少， 至下肢腿部力線發生改變（Q角增大）， 髕骨、股骨之間的摩擦增加，長時間摩擦會出現髕骨軟骨損傷帶來疼痛。
骨性關節炎
骨性關節炎
過度的壓力和摩擦力，導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
矯正X型腿的康復方法放鬆緊張的肌肉
放鬆髂脛束及闊筋膜張肌
放鬆髂腰肌
放鬆內收肌
放鬆膕繩肌中的半腱半膜肌
放鬆小腿三頭肌
加強薄弱的肌肉
很多肌群之所以緊張的最根本原因是因為肌肉力量較差，所以在進行相關發力動作後，肌肉就一直保持一個緊張的狀態，這時候咱們就需要對它進行力量訓練啦。
力量練習的組數與重量因人而異，但需要在訓練時遵循循序漸進的原則，每次的力量訓練可以在牽拉放鬆後進行，同時在完成後在進行一組牽拉放鬆。
強化臀中肌（蚌式）
強化臀大肌（臀橋）
功能訓練指導
單腿支撐時膝關節和踝關節的控制能力，有單腿步態指導、單腿支撐膝蓋微屈跑步訓練指導、單腿上下樓梯訓練指導，通過對日常生活功能的調整來清除x型腿帶給你的困擾。
單腿上下樓梯訓練
以上就是本期課堂的全部內容啦。有什麼問題歡迎大家留言~
髕骨、股骨之間的摩擦增加，長時間摩擦會出現髕骨軟骨損傷帶來疼痛。骨性關節炎
骨性關節炎
過度的壓力和摩擦力，導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
矯正X型腿的康復方法放鬆緊張的肌肉
放鬆髂脛束及闊筋膜張肌
放鬆髂腰肌
放鬆內收肌
放鬆膕繩肌中的半腱半膜肌
放鬆小腿三頭肌
加強薄弱的肌肉
很多肌群之所以緊張的最根本原因是因為肌肉力量較差，所以在進行相關發力動作後，肌肉就一直保持一個緊張的狀態，這時候咱們就需要對它進行力量訓練啦。
力量練習的組數與重量因人而異，但需要在訓練時遵循循序漸進的原則，每次的力量訓練可以在牽拉放鬆後進行，同時在完成後在進行一組牽拉放鬆。
強化臀中肌（蚌式）
強化臀大肌（臀橋）
功能訓練指導
單腿支撐時膝關節和踝關節的控制能力，有單腿步態指導、單腿支撐膝蓋微屈跑步訓練指導、單腿上下樓梯訓練指導，通過對日常生活功能的調整來清除x型腿帶給你的困擾。
單腿上下樓梯訓練
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