夏天是各種病毒和細菌活躍的季節。 此時正值雨水漸多的節氣， 有些地方多寒濕， 膝關節皮薄肉少， 容易受寒邪刺激， 會使腿部血管痙攣， 膝關節周圍供血減少， 導致關節抵抗力下降。 此時老年人最好戴護膝。
“人老腿先老， 腿老膝先老”。 如果你的膝蓋發冷， 還不開始保養， 那麼下一步就是痛、骨質損傷……
舉例：一個重50公斤的人， 下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量， 蹲跪時則可能達400公斤。
對於胖子來說， 膝蓋真是傷不起！（為什麼受傷的總是胖子）
其實不止胖子， 經常穿高跟鞋、穿短裙的女性朋友也是極易損傷膝關節， 前段時間， 小編就深受膝關節疼痛的困擾；老年人也一樣， 畢竟年齡上去了嘛；還有， 舞蹈者、運動員、健身教練等等也一樣。
作為人體最複雜的關節， 膝關節的構造一點兒都不簡單。
面對如此複雜又傷不起的膝蓋， 在日常的生活中， 就要細心呵護我們脆弱的膝蓋了。
我們不難看出， 人體發病的主要原因， 取決於體質的不同， 也就是說體質決定著對某些致病因素的易感性。 這就不難理解， 為什麼有的人更易患上骨骼疾病。
中醫認為“風寒濕邪， 痹阻經脈， 致使經脈不通， 不通則痛”。 換而言之， 外界的風、寒、濕會侵襲我們身體的經絡血脈， 導致氣血運行不暢而引起不適症狀， 比如關節的酸麻脹痛、活動不便等。
所以， 保健的首要任務就是膝關節的保暖防寒。
其次要有合理的運動鍛煉， 儘量選擇輕柔的運動方式， 如散步、太極等， 可增加膝部供血， 驅寒散濕氣，
運動後可以按揉膝蓋附近的穴位， 尤其是“陽陵泉”， 又名“筋會”， 是治療筋病的首選穴位， 對膝關節疼痛等問題有改善。
此外， 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。 多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 同時適當多曬太陽， 以促進鈣質吸收。
除此之外， 堅持鍛煉也能很好的緩解膝關節勞損、退行性病變等問題。
1、坐位伸膝
坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後逐漸將左（右）膝伸直， 並保持直腿姿勢5—10秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10—20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位， 雙手在頭前交叉， 將頭部放在手臂上， 然後將左（右）膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部， 並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
5、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
6、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
7、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重複此動作。
3、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
5、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
6、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
7、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重複此動作。