長時間玩手機、上電腦、低頭族，高枕有憂，注意頸椎骨質增生預防

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頸椎骨質增生常可壓迫脊髓及神經根，也可使脊髓神經的血液供應出現障礙，從而產生一系列臨床表現。大部分患者主要表現為頸椎疼痛、肢體麻木、無力等現象，嚴重者則會出現行走困難，排便、排尿功能障礙，甚至出現癱瘓現象。我們可以通過以下幾點預防頸椎骨質增生：

1、避免頸椎損傷：

人的頸椎處於不斷的運動中，因而損傷的機會也比較多。頸椎損傷後組織會出現血腫、韌帶損傷、椎間盤損傷等病理過程，從而導致頸椎部位的骨質增生。為了防止頸部損傷，

人們在生活、工作、運動等劇烈活動前，要充分做好準備活動，使頸部的關節、韌帶、肌肉充分放鬆，以防損傷。

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2、避免枕頭過高或過低：

脊柱各節段均有一定的弧度，稱為生理彎曲。頸椎段的生理彎曲凸向前方，脊髓神經根從兩側椎間孔分出來，

支配頸部及雙上肢的感覺及運動功能。如果枕頭過高或過低，不符合頸椎的生理彎曲，會使頸椎軟組織過於緊張，長期處於這種狀態，就會造成生理彎曲改變，使頸椎周圍的韌帶、肌腱等受力不均勻，從而產生骨質增生。所以，人們常說的“高枕無憂”只是形容，是錯誤的。

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3、注意頸椎姿勢：

對於從事辦公室、低頭工作、長時間低頭玩手機、上電腦的人，由於長時間低頭或一個姿勢，使頸部肌肉長時間處於受力狀態，容易造成頸部軟組織、肌腱的勞損和損傷。同時，人在低頭時，頸椎椎體前緣相互靠近，經常產生摩擦，容易造成骨質增生。為有效預防，工作、生活中，應注意頸椎姿勢，保持頸部挺直，頭部略向前傾，每小時注意活動、放鬆頸部肌肉，桌椅的高度要選擇適合自己的。

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4、加強頸部鍛煉：

通過頸部鍛煉，可以緩解肌肉和韌帶的緊張和痙攣，有效避免了骨質增生的發生。同時，頸部肌肉力量的增強，有利於頸椎的穩定，起到預防骨質增生和緩解輕度骨質增生症狀的作用。

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