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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎， 做到科學飲食、合理搭配， 可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大， 抓住飯後半個小時尤為關鍵。
飯後食物進入胃腸道， 血液集中於此， 心腦血管的供血會相應減少， 血液迴圈整體受到影響， 如果此時做了不正確的事， 可能會發生危險。
早餐後半小時：
1
吃點水果
無論是麵包、牛奶等速食早餐， 還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐， 都存在營養單一的問題。
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓， 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。
另外， 早餐後吃水果還可以促進消化， 有利於營養吸收。
2
按摩膝蓋
吃完早飯， 可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。
飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節， 是很好的養生方法。
另外， 還可以敲打小腿外側5分鐘， 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打有助延年益壽。
忌
需要提醒的是， 很多老人習慣早上鍛煉， 但飯後半小時可不是運動的好時間。
吃完飯馬上運動， 容易引起消化不良， 如果運動強度較大， 還會引起腹痛或胃腸道疾病， 對心腦血管疾病患者也有危險。
因此， 吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
午餐後半小時：
1
喝杯優酪乳
優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味， 還能幫助形成細嫩的凝乳， 從而抑制有害微生物的繁殖。
同時， 使腸道的鹼性降低， 酸性增加， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 並且， 研究發現， 優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
2
打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。
如果不能入睡， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。
忌
對於老年人來說， 吃完午飯不宜馬上睡午覺， 因為飯後血液會集中在消化系統， 血流速度減慢、血液黏稠度增加， 心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。
此時如果立即睡覺， 可能加重心腦供血不足， 出現胸悶、頭暈、乏力等不適， 嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚餐後半小時：
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。專家指出，晚餐後養生有禁忌。
美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
1
做家務，消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2
喝水幫助脂肪代謝
餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
3
拍打經絡，助消化
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
南陽政法微信號：nyszfw
投稿郵箱：nyzfxc@126.com
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晚餐後半小時：
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。專家指出，晚餐後養生有禁忌。
美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
1
做家務，消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2
喝水幫助脂肪代謝
餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
3
拍打經絡，助消化
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
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