春暖花開的這週六總是有一些不容錯過的賽事
這不2017愛江山越野跑舞彩淺山·探春賽
在今天落下帷幕
我們會說英語的跑步小哥
張祖偉
奔跑的阿甘
王興彬
分別獲得了第一和第三的好成績
本次比賽在順義舞彩淺山鳴槍開跑
更是增加了很多的環保元素
本次比賽獎牌是由金絲楠木製成， 在中國歷史中， 金絲楠木一直被視為最理想、最珍貴、最高級的木材。 金絲楠木的獎牌純手工制做， 沒有兩塊完全一樣的獎牌， 專屬與您， 且獨一無二， 極具收藏價值。
此圖為獎牌正反面實拍▽
比賽結束後， 我們來為大家分享一下BiggER（比戈）跑步學院祖偉教練的訓練計畫和心得。
這周越野 下周馬拉松 中間怎麼調整
隨著跑步市場火熱不斷提升， 馬拉松， 越野賽事也不斷增加。 很多跑友一開始， 只是單一的跑步， 後來隨著水準的增長轉化為參加馬拉松或者越野比賽來激勵自己。
然而很多人每週都會參加比賽， 有個別的跑者還選擇了背靠背， 那麼我們怎麼進行合理快速的恢復呢。
今天我們就聊一聊， 連續作戰， 中間怎樣進行調整。 我們聊一些具體的實際性的東西， 就根據我本人12年的跑步經歷， 給大家講一些實用的方法， 非理論性的東西， 因為我認為把自己的經歷，
如果你計畫參馬拉松比賽， 那麼你就要拿出充足的時間來準備。 因為這畢竟是42公里， 超出身體負荷的運動， 所以我們在計畫參加哪一場比賽。 首先我們一定要瞭解自己的身體情況， 身體指標， 賽前最好做一個心臟平板檢測， 還有自己的訓練是否到位。
如果我們的身體情況沒有任何問題， 那麼我們在決定參加比賽。
接下來我用實例說說一個星期內的恢復建議。
一場比賽結束後， 當身體慢慢的緩解下來了， 我們開始進行肌肉的放鬆， 拉伸， 輕度按摩。 切記不要用力， 因為現在肌肉處於非常疲勞的狀態， 如果用力很容易受傷。
接下時間裡我們就要補充碳水化合物， 因為目前的身體正好需要這些，
第一天訓練
一般都是調整， 我們可以採用交叉訓練， 例如游泳， 跳繩， 同時也可以慢跑， 但是整天的訓練不要超過60分鐘， 多補充水分， 多睡眠， 因為睡眠是最好的恢復方式。
第二天的訓練
我們可以採用有氧跑， 心率控制到130次每分鐘， 但是一定要根據自己的身體恢復情況， 如果感覺還是很疲勞， 就選擇慢跑， 把強度降到最低。
第三天的訓練
可以採用節奏跑， 用低於比賽配速10秒的速度來跑8km， 接下來， 可以用跑100米的變速跑2公里。
第四天的訓練
一個長距離跑16km， 配速低於比賽30秒的速度， 讓身體適應一下抗乳酸。
第五天的訓練
可以休息， 同時補充碳水化合物， 和大量的水分。 這是五天的恢復， 恢復後就可以進行一個星期後的週六的比賽。 這是一個小的計畫， 具體情況還要根據自己的身體情況， 如果上次比賽沒有恢復過來， 那麼就要慎重考慮是否參加這次週六的比賽， 不要違背最初健康的目的。