我國人群頸椎病檢出率高達64.52% 專家教“低頭族”用簡易5招擊退病症

“挺起脊樑， 放飛夢想”頸椎運動保健暨志願者招募愛心互換大型活動上， 公利醫院骨科主任楊鐵毅現場為市民講解頸椎病的發病、診療與預防。 黃楊子 攝

頸椎病是目前困擾大眾日常生活的最常見的疾病之一。 近年來， 頸椎病發病率呈明顯上升趨勢， 且具有低齡化特點， 越來越多的白領、“低頭族”加入到了頸椎病的隊伍中。 解放日報·上觀新聞記者今天從“挺起脊樑， 放飛夢想”頸椎運動保健暨志願者招募愛心互換大型活動上瞭解到， 經中國醫學研究院不完全統計， 我國門診體檢人群頸椎病檢出率高達64.52%，

女性患病率高於男性。

第二軍醫大學附屬公利醫院骨科主任楊鐵毅介紹， 頸椎病患者大多集中在一些需要長期伏案工作且環境緊張的職業， 他們的共同特點是長期低頭工作。 “人體頸部的解剖學特點使我們的頭部具有很大的活動範圍， 但與之伴隨的就是較大的損傷機會， 過度負荷會導致頸部組織受到動力性損傷， 低頭會使頸部後側肌群處於拉伸狀態， 長期如此， 就會造成肌肉組織的勞損， 導致頸部動力失衡進而引起靜力失衡， 加速椎間盤、小關節、韌帶的退行性變， 引發頸椎病。 ”

據瞭解， 頸椎病患者可能出現手麻無力、頸肩部酸痛不適、肢體活動受限、腳底踩棉花感、頭痛頭暈等症狀， 對生活造成影響。

以下四類人群屬於較容易“中槍”人群：因職業關係長期伏案者、有不良生活習慣者（長時間玩麻將、打撲克、看電視等）、睡眠姿勢不當者（枕頭過高過低、枕的部位不當、躺著看書、看電視時頭部長久保持單一姿勢等）與有外傷及頸椎先天性畸形者。 臨床上， 可根據病情選擇藥物治療、運動療法、牽引治療、手法按摩推拿療法、理療、溫熱敷及手術治療。 對於前3種人群， 楊鐵毅表示， 都可以通過日常預防鍛煉進行緩解。 在活動上， 他也現場為市民帶來簡單易學的頸椎運動操：

支撐頭部：

在桌子前坐好， 身體前傾， 將肘部放在桌子上， 用手掌托住額頭， 保持3至5分鐘。

抬升運動：

將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘，

重複幾次。 可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

收縮肩部：

坐直， 伸直脊椎， 就好像要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢15秒鐘後放鬆， 然後再重複幾次。

“烏龜探頭”：

模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。

轉動頸部：

每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。

文/黃楊子