近年來， 很多人開始流行每日“刷步數”， 可是這樣做真的好嗎？
根據美國斯坦福大學最新調查顯示， 46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一， 為6880步；中國大陸位居第二， 為6189步。
在走路這件事上， 中國人的積極性穩居首位。
然而， 走得多不代表練得好。 鍛煉也要“悠著走”， 否則可能走出疾病。
快步走， 每天最好別超6000步
現代人在運動上， 存在兩極化問題。 很多中青年上班族習慣了開車出行， 運動量大幅下降， 以至於體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次， 導致運動過量。
盧元鎮教授說：“以我自己為例， 最開始參加微信曬步數時， 每天走1萬步， 大概能排到前十名。 但後來， 1萬步的運動量只能排到三四十名， 很多人每天步數高達2萬~3萬步， 這就已經過量了， 有可能起到反作用。 ”
“曬走族”在朋友圈比拼步數
一般來說， 為了健康， 每天可以走1萬步， 但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走， 包括每天零散的步行， 1萬步的運動量可以接受。 但如果選擇快步走， 每天6000步足矣。
對超過50歲的中老年人來說， 尤其要注意適度， 不必每天苛求1萬步， 過量的話反而會毀全身！
每個人可能都會犯的5個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。 當這些激素增加到一定量時， 會損害身體。
速度求快
對於走路和跑步而言， 強度就是速度。 強度過大， 容易發生運動傷害， 比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”， 會導致血糖過低。 早起時， 人體血液更黏稠， 特別是心腦血管病患者， 運動風險更大。
此外， 淩晨是心血管病高發期， 高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明， 極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。 一熱一寒， 是心腦的“大敵”。 早晚溫差大， 一定要時刻注意天氣變化， 避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥一定要適度， 循序漸進， 飲食和運動科學配合。 如果進行超負荷運動， 器官的負擔也會增加， 久而久之， 反而可能會加快衰老。
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