此前， 我有一位來訪者飽受情緒困擾， 第一次來的時候， 她身體緊繃， 眉頭緊鎖， 滿臉寫著兩個字——憤怒。
她對家中所有人都怨聲載道， 對身邊的同事、朋友挑剔再三， 仿佛這世間所有的人、所有的事都是讓她不爽的罪魁禍首。 她可以從每一天的任何一個人或任何一件事上找到讓她不痛快的理由：孩子早上起床慢了她生氣、打孩子；老公回家晚了沒打電話， 等老公回來必然是大吵一架；同事們一起開玩笑過火了， 她急了會破口大駡……這使得她在人際關係、親子關係和夫妻關係上都難以融洽。
經過一段時間的諮詢， 她開始有意識地反思自己在生活中的種種行為， 終於意識到是自己的問題， 因為自己無法正常的控制自己的負面情緒， 導致身邊各種矛盾關係的激化。
這不是個案了， 情緒失調無論是對於成年人， 還是對於孩子， 都是件讓人頭疼的事情；在我接觸過的案例中大多都有著這樣的情況，
反思出原因後， 我給這位來訪者提了一個建議：讓她自己出去多走走，
再過一段時間， 我可以看出她把更多的重心放在了提升自己上， 而不是關注別人的缺點， 她開始做一些運動， 也給自己定了下次旅行的計畫， 每天都會更精心打扮自己， 完全成了個時尚辣媽。
大家可能會好奇， 這個看似簡單的建議， 為何會這麼有效呢？
其實， 無論是從心理的角度， 還是從生物的角度， 大自然都是這世間給予我們最好的饋贈。 孩子在嬰幼兒時期（0到3歲左右）， 我們常鼓勵家長多帶孩子去接觸自然的東西， 孩子在大自然中多去觸摸、感受、聆聽， 將會得到在其他地方無法得到的感受及情感體驗。
這是天然的刺激， 更柔和、更容易自然地激發出孩子內在的情緒、感受， 這樣的孩子在長大後情緒更驅于平和；而孩子通過在大自然中的觀察， 如一片落葉、一隻螞蟻、一朵花， 以及天氣的變化， 都是早期孩子建立觀察能力、開拓思維、啟迪孩子創造性的基礎。
近日多項研究顯示， 不接觸綠地的城市居民遭遇心理問題的幾率， 比住在公園附近的人要高；而城市居民在親近大自然之後，體內壓力荷爾蒙的水準立即就會低於近來沒走出過家門的人。也有研究顯示，越是在城市中心居住的人，感到焦慮、抑鬱或出現其他精神問題的風險越高。
現代人大多生活在城市中，和老一輩的人比起來，我們見到的更多的是水泥林立的大廈，僅有的植物是公路邊的綠化帶，以及辦公桌上那一株株一點點代表著自然氣息的植物。而當我們出去旅遊或是去公園的時候，目光所及之處，您是否感覺到了心曠神怡、豁然開朗呢？
為此心理學家們進行了一項實驗：他們找到近40名健康且已成年的城市居民，並讓他們完成一份問卷，以確定通常情況下他們的心理反應指標。隨後通過掃描器追蹤每一位志願者腦部的血流，檢查了其大腦與情緒相關的區域（膝下區前額葉皮層）的活動情況。通常而言，腦部哪個區域的血流量增大，就代表著那個區域的活動增多。
隨後，心理學家們隨機分派半數志願者在某公園內一個綠蔭環繞、安安靜靜的去處散步90分鐘，另外半數則被分派到一條嘈雜、繁忙的多車道高速公路邊，走了同樣長的時間。志願者不得結伴而行或聽音樂，但可以自行控制速度。
散步一結束，志願者便返回實驗室，再一次填寫問卷、做腦部掃描。不出所料，在高速公路邊散步沒有對人們的情緒起到撫慰作用。膝下區前額葉皮層的血流量仍然很高，他們的憂思指數也沒變。而沿著綠樹成蔭的靜謐小路散步的志願者，精神健康狀況出現了雖然不大但卻很有意義的改善。他們對生活的消極面的關注程度比出去散步前要低，膝下區前額葉皮層的血流量也下降了，他們腦部的那一區域更為平靜。
這一實驗結果充分說明了親近大自然是改善城市居民情緒的一個簡單而又有效的方法。這也就解釋了為什麼我們久居城市的人們，總是喜歡利用一切機會出去遊玩，因為這樣會讓我們保持一個良好的心情，更加有利於我們的心理健康。
而在平日裡，我們也可以利用一些身邊的變化來達到同樣的效果，在家中營造出自然的氣息。比如：可以在家中多佈置一些綠色的植物、養一些小魚；將每一個房間佈置成不同的主題或不同的顏色。
臥室對於我們來說也是一個很重要的空間，良好的睡眠也有助於我們緩解一天的不良情緒，淺淺的暖色調更適合運用於臥室，如淡紫色、淡藍色、米黃色等等，這些顏色都有助於睡眠，並有效緩解情緒；我們可以將孩子的房間佈置成淺綠色，這不僅僅對他們的眼睛好，更加可以幫助他們放鬆心情、緩解緊張。切忌使用濃重或豔麗的顏色，特別是大紅色，這容易使您失眠和神經衰弱。
通過不同顏色的觀察，您會發現自己對每一種顏色都有著不同的心情，在日常中慢慢去體會，將適合自己的顏色做為家中或辦公桌上的主色調，讓我們將自然的顏色融入到生活中的每一個細節，感受自然帶給我們的欣喜。
在有機會的情況下，仍然建議您帶著家人多多到大自然中經歷真實的感觸。如果您的孩子還很小，我們可以從小讓他們多多與自然接觸，幫助他們在幼年時期打造下情緒調節的好基礎；而對於成年的我們以及處於青少年時期的孩子們，我們也可以從現在開始多多到大自然中去重新激發我們幼年時期的體驗，去痛快的玩、自由的奔跑，不帶目的，純粹的去感受大自然授予我們的美好！
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比住在公園附近的人要高；而城市居民在親近大自然之後，體內壓力荷爾蒙的水準立即就會低於近來沒走出過家門的人。也有研究顯示，越是在城市中心居住的人，感到焦慮、抑鬱或出現其他精神問題的風險越高。
現代人大多生活在城市中，和老一輩的人比起來，我們見到的更多的是水泥林立的大廈，僅有的植物是公路邊的綠化帶，以及辦公桌上那一株株一點點代表著自然氣息的植物。而當我們出去旅遊或是去公園的時候，目光所及之處，您是否感覺到了心曠神怡、豁然開朗呢？
為此心理學家們進行了一項實驗：他們找到近40名健康且已成年的城市居民，並讓他們完成一份問卷，以確定通常情況下他們的心理反應指標。隨後通過掃描器追蹤每一位志願者腦部的血流，檢查了其大腦與情緒相關的區域（膝下區前額葉皮層）的活動情況。通常而言，腦部哪個區域的血流量增大，就代表著那個區域的活動增多。
隨後，心理學家們隨機分派半數志願者在某公園內一個綠蔭環繞、安安靜靜的去處散步90分鐘，另外半數則被分派到一條嘈雜、繁忙的多車道高速公路邊，走了同樣長的時間。志願者不得結伴而行或聽音樂，但可以自行控制速度。
散步一結束，志願者便返回實驗室，再一次填寫問卷、做腦部掃描。不出所料，在高速公路邊散步沒有對人們的情緒起到撫慰作用。膝下區前額葉皮層的血流量仍然很高，他們的憂思指數也沒變。而沿著綠樹成蔭的靜謐小路散步的志願者，精神健康狀況出現了雖然不大但卻很有意義的改善。他們對生活的消極面的關注程度比出去散步前要低，膝下區前額葉皮層的血流量也下降了，他們腦部的那一區域更為平靜。
這一實驗結果充分說明了親近大自然是改善城市居民情緒的一個簡單而又有效的方法。這也就解釋了為什麼我們久居城市的人們，總是喜歡利用一切機會出去遊玩，因為這樣會讓我們保持一個良好的心情，更加有利於我們的心理健康。
而在平日裡，我們也可以利用一些身邊的變化來達到同樣的效果，在家中營造出自然的氣息。比如：可以在家中多佈置一些綠色的植物、養一些小魚；將每一個房間佈置成不同的主題或不同的顏色。
臥室對於我們來說也是一個很重要的空間，良好的睡眠也有助於我們緩解一天的不良情緒，淺淺的暖色調更適合運用於臥室，如淡紫色、淡藍色、米黃色等等，這些顏色都有助於睡眠，並有效緩解情緒；我們可以將孩子的房間佈置成淺綠色，這不僅僅對他們的眼睛好，更加可以幫助他們放鬆心情、緩解緊張。切忌使用濃重或豔麗的顏色，特別是大紅色，這容易使您失眠和神經衰弱。
通過不同顏色的觀察，您會發現自己對每一種顏色都有著不同的心情，在日常中慢慢去體會，將適合自己的顏色做為家中或辦公桌上的主色調，讓我們將自然的顏色融入到生活中的每一個細節，感受自然帶給我們的欣喜。
在有機會的情況下，仍然建議您帶著家人多多到大自然中經歷真實的感觸。如果您的孩子還很小，我們可以從小讓他們多多與自然接觸，幫助他們在幼年時期打造下情緒調節的好基礎；而對於成年的我們以及處於青少年時期的孩子們，我們也可以從現在開始多多到大自然中去重新激發我們幼年時期的體驗，去痛快的玩、自由的奔跑，不帶目的，純粹的去感受大自然授予我們的美好！
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