本文專家觀點
北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 付國兵
湖南中醫藥大學教授 何清湖
中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師 劉中霖
可別小看了睡覺前的寶貴時間， 那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作， 能讓你延年益壽， 身體倍兒棒！
睡前深呼吸：助安眠
很多人睡前太興奮， 或者心事太多靜不下來， 入睡困難。 建議在睡前靜坐， 配合5分鐘的腹式呼吸， 能幫助入睡。
全身放鬆， 坐著站著或者散步時都可以， 感受腹部的起伏。 長期堅持有助於增加通氣量， 緩解呼吸困難等症狀， 增強臟腑功能， 此外還有減肥功效。
睡前泡腳：防中風
民間有“熱水泡腳， 賽吃人參”這一說法。 睡覺前， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管， 增加足部的皮膚血流量， 促進血液迴圈， 還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點， 用40℃左右的水泡腳。 泡腳時讓水到達小腿處最好， 至少要沒過腳踝。 泡腳時間也不是越長越好， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿：防抽筋
睡前揉足心：強腰又固腎
睡前捶捶背：促進血液迴圈
▍內容整理：微福州貝塔小微
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