羅馬不是一天建成的
肥肉也不是一天長成的
很多肉往往都是由於日常生活中沒有注意
不知不覺中囤積起來的
這些令你發胖的壞習慣， 你躺槍了嗎？
1 、讓自己挨餓
中國有句俗話， “一席飽三頓。 ”通常在大吃一頓之後， 隨之而來的就是挨餓。 為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡， 只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。
那麼， 當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。
同樣的道理， 如果你經常大吃一頓， 再餓一頓，
2、開燈睡覺
晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。 就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
自人類擁有電力照明後， 許多人會在晚上才吃主餐， 許多營養專家也相信， 晚食也是體重上升的因素之一。 何時吃， 可能就和吃什麼一樣重要。
3 、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？如果經常憋三急， 不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍， 並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。
長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象， 這是因為一直坐著或站著憋三急， 大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。 想要自己排毒順暢，
4、 可惡的空調
調節熱量機制受阻。 空調讓我們總是待在恒溫的環境裡， 所以我們不用調節自己體內的熱量。
但如果氣溫很低， 我們的身體就會自動消耗脂肪， 以保持溫暖；如果天氣很熱， 我們的食欲就會降低。 使用空調的人，
5 、吃得太快
要知道， 有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的， 而是大腦向你發出信號， 已經吃了足夠的食物了。 不幸的是， 大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。
也就是說， 只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後， 你才會感覺到這一點。 吃得越快就會吃得越多， 因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。 所以， 吃飯還是應該細嚼慢嚥。
6 、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 在正常情況下， 一個人每天至少應該喝八杯水！
其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。 如果能夠養成良好的飲食習慣， 你完全不必痛苦地節食， 或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
7、 做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量， 吃到幾分飽已經合適， 她拿捏得很好。
就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裡塞， 如果你是不忍心剩飯菜的類型， 在點餐之前就要考慮好自己的食量， 不要點過量的餐食。
因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了， 只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹資訊。 因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了， 如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫， 那麼發胖的下一個絕對是你。
8 、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做， 比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間， 雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量， 但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液迴圈對減肥本身是非常有利的。
長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞， 還會讓身體局部出現水腫， 是最容易引發肥胖的細節。
9 、你少吃的是那一餐？
再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！那難怪瘦不下來啦！
早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。
從昨天晚餐到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！
10、 少吃了這一餐，下一餐卻猛吃
記住這一句話，“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
11 、少吃也少動了嗎？
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！
正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇複胖惡魔來纏身喲！
12 、身體的基礎代謝率下降了？
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！
想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！
13、 身體裡的是肌肉還是脂肪？
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！
因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？
14、 每日的營養攝取均衡嗎？
吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五穀根莖類3—6碗，粥類，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2—3湯匙。
15 、一天的最後一餐習慣在睡前吃？
睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內變肥肉！出招：少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的Down下來！
建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦。
早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。
從昨天晚餐到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！
10、 少吃了這一餐，下一餐卻猛吃
記住這一句話，“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
11 、少吃也少動了嗎？
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！
正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇複胖惡魔來纏身喲！
12 、身體的基礎代謝率下降了？
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！
想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔！
13、 身體裡的是肌肉還是脂肪？
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！
因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？
14、 每日的營養攝取均衡嗎？
吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量建議如下：五穀根莖類3—6碗，粥類，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2—3湯匙。
15 、一天的最後一餐習慣在睡前吃？
睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內變肥肉！出招：少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的Down下來！
建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快哦。