一、冷敷
起床時， 脖子酸脹嚴重， 發熱有腫塊時， 先冷敷。 毛巾冷水中浸濕， 擰成半幹， 敷於局部， 每隔1~3分鐘更換一次， 持續15~20分鐘。
二、熱敷
熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織鬆弛， 解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛， 還可減輕深部組織充血， 使局部血管擴張。 熱敷同冷敷操作相似。
三、運動脖子肌肉
伸縮脖子：頭部向上伸到最高時再往下縮， 重複20次左右。 低頭仰頭：向下低頭5秒後改為仰頭5秒， 重複20次左右。 可緩解脖子肌肉酸痛， 預防肌肉黏連。
四、拍打按摩肌肉
輕輕拍打雙肩， 雙手搓熱， 按摩脖子肌肉， 可減輕肌肉的緊張程度。
五、按摩落枕穴與鳳池穴
落枕穴：在手背上食指和中指的骨之間， 掌指關節後約半寸處。 風池穴：雙手掌心貼住耳朵， 十指自然張開抱頭， 拇指往上推， 在脖子與髮際的交接線各有一處凹處即風池穴， 可自我按摩穴位， 或者相關專業人員艾灸針刺。
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