據國家衛計委， 有50.1%的成年人正處於糖尿病前期， 每天都有可能變成新的糖尿病患者。 怎麼才能不讓自己成為這一半人？這4句話你最好記住！
1
肌肉是天然降糖藥
講述人：
王隴德， 原衛生部副部長、中國工程院院士、“健康中國2030戰略研究組”首席專家
大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
三十歲左右開始， 如果不刻意鍛煉肌肉的話， 丟的速度很快， 到75歲， 您的肌肉剩多少？50%， 一半沒了。
現在多見的2型糖尿病， 就和肌肉消失有關。 因為胰島素要發揮降血糖的作用， 需要“助手”的幫忙， 即胰島素受體，
如果你長期不鍛煉， 隨著肌肉減少， “助手”的數量減少， 降糖的作用就漸漸發揮不出來， 血糖就上去了。
所以運動鍛煉， 特別是負重鍛煉， 是保住肌肉最好的辦法。
圖據CCTV1《開講啦》
注意， 有效體育鍛煉有三方面的要求：
頻度， 每週至少三次；
時間， 平均每天要達到半小時以上；
強度， 心率最好達到（170-年齡）次。
只有達到以上三個要求， 有足夠的能量消耗， 鍛煉才是有效果的。
2
沒有哪一種食物是降糖的！
講述人：
陳偉， 北京協和醫院腸外腸內營養科副主任
老實說， 沒有哪一種食物是降糖的， 所有的食物吃進肚裡， 都會消化吸收， 引起血糖升高， 只不過速度快慢而已。
因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的， 更多的是針對某個人而言， 哪個更容易升糖， 哪個比較不容易升糖而已。
籠統來講，
所以， 一頓飯不要只吃某一種食物， 即使是認為是血糖指數較低的食物。 葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃， 總熱量不要高， 吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
3
最怕體重和腰圍同時增加
講述人：
于康， 北京協和醫院營養科教授
男士畢業後的5個階段， 從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上， 有什麼變化？
除了頭髮掉得越來越多， 就是腰圍越來越大。 同學聚會， 真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？
寥寥無幾。
這時就要提醒自己， 腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高， 壽命相對越短。
體重跟腰圍同時增加的話， 高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。
4
防治記個數字歌
講述人：
仝小林， 糖尿病專家、中國醫學科學院廣安門醫院原副院長
糖尿病不是一種孤立的疾病， 患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等， 必須看到代謝綜合征這個整體。
代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”， 治療必須從改變生活習慣入手。 為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口， 不少走一步；
三個不沾：不吸煙， 不飲酒， 不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
五六個月：減肥不求速成， 每月減一兩公斤即可， 五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”， 即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
來源/ 人民日報微信
即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。來源/ 人民日報微信