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藝人陳意涵， 因為她在節目中永遠充滿正能量， 生活中也是元氣滿滿的陽光形象， 而受到許多人的喜歡， 更被稱為“正能量女神”。
而相反的， 鄭爽因為在許多真人秀中表現出的消極、“情商低”， 被網友附上了“負能量女神”的稱號。
我們不去糾結人們給她們的評價是否言之過甚， 或者名不副實。 但是我們至少知道， 擁有正能量、充滿笑容的人， 才是幸福的。
在心理學裡， 有一個新興分支叫積極心理學， 主張心理學應對普通人如何在良好的條件下更好地發展、生活， 具有天賦的人如何使其潛能得到充分發揮等方面進行大量的研究。
那麼， 在積極心理學裡， 是否有人人都能做到的具體方法， 以提升自己的幸福感呢？
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七件事， 讓你得到長久的喜悅
如何讓自己更幸福， 這個問題見仁見智， 但是也有一些人人都可以嘗試的方法。 在關於積極心理學數百種的研究資料中， TED演講家尼爾·帕斯理查總結出了7個方法。
他認為， 這七種方法任選其一， 只要能連續不斷地堅持兩個星期， 你一定可以比從前快樂。
那麼， 這七招究竟是什麼靈丹妙藥呢？
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三個你每天都可以做的方法
在這7件小事中， 有三件都是我們可以每天做的， 並且十分容易， 只要你願意， 都可以完成。
第一招：散步。 賓夕法尼亞州是研究人員在《運動心理學期刊》上的文章指出：越是運動，
研究人員發現， 運動量大的人較運動量小的人愉悅感更多；同時， 和日常相比， 人在運動的日子會更開心。 更有研究表明， 30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到讓臨床抑鬱症患者康復的功效。
對於我們來說， 如果做不到每天一次， 一周也只要散步三次， 每次健走半小時就足以增加自己的幸福指數了。
第二招：寫日誌。 花上20分鐘的時間記錄下一件充滿正能量的經歷可以大幅度地提高幸福感。 為什麼呢？
因為你在寫的過程就是對這次經歷的重溫， 並且， 你讀一遍就會重溫一次， 大腦會幫你返回到當初的場景中。 這20分鐘的時間， 會幫我們記住人的善良， 和一切經歷過的幸福時刻。
第三招：放空。 《經理管理》一書中寫道：
最豐富、幸福和最富成效的生活的特點是， 既能全力以赴地迎接挑戰， 又能適時、定期地全身而退以補充能量。
同樣的， 有研究發現， 工作一整天後的完全放鬆可以養精蓄銳， 精神百倍地投入到第二天的工作。
這三個方法， 你每天都可以做得到， 一旦養成習慣， 就更容易了。
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日常生活中， 你可以用到的四個方法
除去每天都做的方法， 還有一些日常可以用到的方法， 如果說上面三個是要你養成習慣， 那麼下面四個則是讓你的用心去做到幸福。
①做點好事：日行一善， 焉無福至。 《這一生的幸福計畫》的作者在研究中要求斯坦福的學生在一周之內行五回善事， 幫助別人， 結果可想而知，
良好的自我感覺， 加上別人的感激之情， 又怎會不幸福呢？就像馬丁·賽裡格曼教授在《持續的幸福》中所說的：在我們測試過的所有方法中， 幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。
②達到心流：所謂心流， 就是“全身心的投入到某種活動中， 隨著自我的隱退和時間的消逝， 你的一舉一動、所思所想， 如同演奏爵士樂般， 一氣呵成；在全身心投入的同時， 講技巧發揮到極致”。
所以做任何事， 儘量全身心的投入， 這會讓你面臨挑戰和大顯身手的機會。
③冥想：有研究將人冥想前後的腦補掃描X光片進行比較， 發現冥想兩分鐘後， 大腦控制同情心和自我意識的區域明顯擴大， 相反， 控制壓力的區域則明顯減小。
數項研究還表明， 冥想可以“持續不斷地重組”人類的大腦以增加幸福感。
④感恩：2003年， 研究人員將學生分成3組， 並要求他們分別寫下過去一周內發生的5件值得感恩的事、5件煩心事和任意5件事。
連續10周後發現， 第一組學生的幸福指數激增， 健康狀況也有了明顯的改善。
假如一點點小事就足以令你開心， 那麼， 幸福就不再是遙不可及的了。 就像狄更斯所說：
幸福， 每個人都有很多；而不幸， 所有人都有一些。 思考你當下的幸福， 而非過去的不幸。
像陳意涵那樣， 運動、旅遊、做自己愛做的事， 積極快樂的過每一天， 才是幸福的。 希望大家能夠明白， 和開車、倒立一樣， 幸福， 也是可以習得的。 關鍵在於， 你是否願意和你的心態。
作者簡介：何似， 在人間，人生苦短，及時行樂。(づ￣ 3￣)づ
在人間，人生苦短，及時行樂。(づ￣ 3￣)づ