好吧， 其實這些準則很簡單， 老鳥們可能會不以為是， 但是對於新手而言一一做到也並不容易。 總結一下就是， 千萬不要在比賽中做那些你平時訓練沒有做過的事情！
1、模擬比賽出現的情境， 將這作為訓練的一部分。
2、不要在比賽時穿著新鞋， 在訓練中磨合你的比賽用鞋。
3、練習你在比賽中喝水補給的狀況， 如果在比賽中需要用到紙杯， 那就在長距離中練習一下， 邊喝水邊跑步並不簡單。
4、如果你打算在比賽中進行補給， 從口袋裡取出能量膠， 保持一定配速地把它打開再吃下， 這一系類操作也挺複雜。 吃能量膠時， 需要練習如何與流體混合快速吞咽， 或者你可以混合唾液一點一點下嚥。
5、如果夜間比賽， 你需要練習如何使用頭燈。
6、如果你一整晚都在跑步， 那就練習如何熬夜跑步咯。
7、 你需要知道身體如何對不同類型的早餐或液體做出的反應， 這在長距離訓練時可以測試並適應， Sage Canaday在大賽前會帶上比賽需要用的所有的補給進行訓練。
8、在你的長期訓練日程中， 請把晚上的時間安排進去。 前一天晚上你吃下的東西可以對你第二天早上的訓練產生很大的影響。 一般的建議是吃麵食或類似的東西，
9、如果你要備戰越野賽， 請一定到丘陵地形進行訓練。 像Sage Canaday、Tim Tollefson 這樣大神級別選手， 在參加UTMB前也會模擬賽道進行針對性的上下坡爬升訓練。
10、如果有爬升， 那就練啊， 沒法去山地練習， 可以嘗試刷橋。
11、在高海拔的低溫環境下比賽， 賽前你要在起點附近熱個身， 備賽時你需要認真思考下， 穿什麼既可以保暖， 起跑脫掉也不會冷。
12、春季比賽可能比你的訓練時更溫暖， 你要做一些熱適應訓練。
13、對於強迫症選手和資料狂魔， 賽前減量訓練是最難做的事情之一， 你唯一的選擇就是照做然後給自己注入信心。
14、Don't be stupid！落下跑鞋、身份證這樣愚蠢的事情常從跑友那裡耳聞， 可悲的是， 我們往往才在事後發現自己有多可笑。 賽前你可以列舉一個裝備清單， 這是一勞永逸的方法。 還有不要拖延症， 出發前一晚手忙腳亂的情形你肯定不止一次發生過。