你能用膝蓋扛起一架鋼琴嗎？
相信絕大多數人的回答都是：當然不行， 怎麼可能！
然而實際上， 由於一個日常動作， 你的膝蓋
每天都在承受相當於一架鋼琴的重量
爬山爬樓， 膝蓋負荷是體重三四倍
人類能享受運動的樂趣， 周遊世界， 都是因為有兩條可靠的腿。 但， 一旦腿腳出現疼痛， 就很難再繼續這樣自由活動的生活了。
其中， 膝關節是腿部當中的樞紐， 支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量， 是人體重要的承重關節。
“除了睡覺、靜坐等情況以外， 在白天， 膝關節大多處於高壓的工作狀態， 承受的重力可不小。 ”
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍舉例：一個60公斤重的人， 當站著時， 膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時， 膝蓋的負重約是體重的2倍， 也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時， 膝蓋的負重增加到體重的3~4倍， 也就是180~240公斤， 相當於各扛了一架鋼琴。
如何覺察膝關節早期退化的信號呢？
兩個信號， 膝關節在求救！
史占軍表示， 膝關節早期退化的時候， 通常不會紅也不不腫腫， 平時走路也不痛不癢。 不過， 我們仍然可以留心膝關節發出的兩種求救信號， 早些發現膝關節早期退化。
1.不明原因的上樓痛或下樓痛
為何膝關節在早期退化時， 走路時不痛， 只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？史占軍解釋， 這是由膝關節的解剖結構決定的。
膝關節由三塊骨頭組成， 連著上面大腿的是股骨， 連著下面小腿的是脛骨， 中間則是髕骨。
走平路時， 身體的負重主要從股骨下傳到脛骨， 中間的髕骨彎曲度小， 負重比較輕， 所以並無痛感。 而上下樓梯時， 膝關節要克服身體重力和運動衝擊力， 再加上關節活動角度大， 反復地彎曲、伸直， 髕骨負重明顯增加， 並且磨損也加重。
“本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著， 還有一些起潤滑作用的關節液， 但隨著年齡增長， 軟骨逐漸變得毛糙， 且關節液減少。 這時如果關節負重大， 摩擦頻繁， 就會刺激到軟骨下的神經末梢， 我們也自然感覺到疼痛了。 ”
2.平時不按不痛， 一按就痛
史占軍表示， 這個表現， 同樣說明軟骨表層已經發生退化， 受到按壓後緩衝作用減小， 對髕骨的保護作用下降， 也是膝關節求救信號。
一個動作， 判斷膝關節好壞
除了上面講到的兩個信號， 大家還可以通過單腿下蹲， 來判斷膝關節的好壞。 史占軍表示， 這個測試省時、省錢， 不需要到醫院， 自己在家就可以完成。
單腿下蹲具體方法：
在沒有任何負重， 也不借助外力的情況下， 一隻腿站立， 膝蓋稍微彎曲， 另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。
關鍵是注意在下蹲的過程中
膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常
則需要儘早到醫院就診
原編輯：李津 張生婷
原標題：每天常做的這動作，會讓雙膝很受傷！這兩個信號，是膝關節在求救！快告訴爸媽~
另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。
關鍵是注意在下蹲的過程中
膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常
則需要儘早到醫院就診
原編輯：李津 張生婷
原標題：每天常做的這動作，會讓雙膝很受傷！這兩個信號，是膝關節在求救！快告訴爸媽~