炎炎夏日， 看著街上的露肩露臍齊屁小褲褲甚是羡慕。 低頭一看自己肚上的肥肉肆無忌憚的蕩著， 只能暗自傷神。 重振旗鼓做好健身計畫， 可是， 這剛剛下好的健身決心就這樣說沒就沒了！
每月一次的大姨媽真的很讓人煩惱， 小腹疼， 腰也酸疼， 整個人都沒什麼精神， 開始一個勁兒的找著各種理由， 變著法的養精蓄銳， 開始在肚子裡囤貨， 想著反正姨媽來了不長胖， 嗨吃一通！姨媽過後不是減肥黃金周嗎！到時候再減……
相信不是我一個人這樣想， 80%的妹子們看到上面這段話， 內心O.S：特麼的， 這說的不就是我嗎？！不過， 經過人馬妞多次親測， 這種想法是非常不明智的。 的確， 女人在經期， 消化吸收能力比其他時候差一些， 適當吃一些沒問題。 但是吸收能力差一些但不代表吃進去完全不吸收， 如果吃的過多仍舊會轉化為脂肪儲存起來。
so， 那姨媽來了到底怎麼辦？
其實， 生理期除了給女同胞們帶來不適外， 也帶有瘦身福利喔。 如果能掌握住經期減肥規律， 調整飲食和運動， 減脂減重那是so easy！
關於飲食
大姨媽期間， 小夥伴們食欲爆棚， 容易饑餓， 看見好吃的就抑制不住， 很多人表示不明白， 其實這就是因為雌激素水準處於相對較低的水準。
不過， 人馬妞很榮幸的告訴你一個秘密：經研究， 經期女性的靜止新陳代謝率會增加 300-400 千卡左右。 不過， 經期本來運動就少， 多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
所以， 不管是經前還是經期中， 高熱量的東西並不會因此而消失， 毫無節制地覓食， 尋求高熱量的滿足感， 只能自食其果。 尤其是甜食， 大姨媽期間胰島素合成速度變慢， 對糖和脂肪的代謝比較差。 因此， 不要抱著經期怎麼吃都不胖的心態， 還是要合理規劃規劃， 否則前面的健身就浪費了。 之前人馬妞發了一篇關於健身期間吃肉的文章，
關於運動
說到運動， 小夥伴就不安寧了， 直哭訴：大姨媽來了， 只想來個葛優躺， 沒力氣， 感覺身體被掏空了一樣。 關於這點人馬妞只能批評你了， 又沒有認真看人馬妞的文章嘛， 甩個連結再來複習複習：！也對，別說什麼運動了，就是隨便站起來多走兩步都一陣暖流襲來。
但是，人馬妞還是得說說經期運動的事！畢竟不是每個人的大姨媽都是用盡洪荒之力來招呼你的！
女性經期分為四個類型：
一般型：經期身體感覺良好，沒有明顯身體不適應反應。
抑制型：經期全身無力，動作遲緩，瞌睡，易疲勞，血壓下降，不想動彈。
興奮型：經期身體各項生理指標出現異常波動，動作僵直，肌肉不能放鬆，下腹痙攣，伴有頭暈，失眠等症狀，呼吸、脈搏增快，血壓升高。
病理型：經期出現明顯症狀，全身不適，噁心，頭痛，頭暈，失眠，腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支。
上面四種類型中，其實只要你不是病理型，其他三種類型都是可以進行適當運動的！不過切記：姨媽期量最大的時候要停掉所有的運動，因為月經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，會增添感染機會。
經期到底應該做什麼運動？
首先大姨媽光臨期間避免做強度大、負重的運動，比如什麼HIIT、搏擊操、跳繩之類的，運動量過大可能導致經期紊亂等問題。關於經期運動出現經期紊亂，人馬妞不贅述了，直戳前段時間的：突然覺得人馬妞今天不只是碼字高手，還是往事回憶小能手呢！一些腹部運動也應該避免喔，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
其次做什麼運動呢？對於經常健身的童鞋可以照常鍛煉，只是降低強度避免負重以及做腹部的運動就行了；而不常運動、體能較弱的小夥伴則可以做做低強度的運動，散散步、拉伸都是不錯的選擇。之前的一篇文章或許對小夥伴們有所幫助：
人馬妞作為一枚正宗妹子，建議小夥伴可以在經期做做舒緩性運動，這樣既可以達到鍛煉的目的，同時也可以拉伸舒緩，緩解經期痛經等問題，對於經期鍛煉再合適不過了！
先以坐姿的束角式做好準備，然後慢慢地往後躺，可以用瑜伽枕或抱枕做一個緩衝，方便躺下，將頭部墊高。保持3-5分鐘。
以坐姿山式開始，臀部下方坐高，把抱枕放在伸直腿的脛骨上，保持伸直腿伸展收緊，放鬆前彎，抓住腳掌的兩側，前腳上可置有厚度的枕頭，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。
跪立，兩手放在地上，略微寬於肩部，兩臂伸直，垂直於地面。吸氣，抬頭並收縮背部肌肉腰部向下塌陷；呼氣，拱起背部低頭部，整個過程不要彎曲肘部。凹背，拱背姿勢各做12次，接著做嬰兒式來放鬆。
最後又是人馬妞時不時冒出來的溫馨提示：避免倒立動作，強力後彎、扭轉的動作，這樣可能會擠壓骨盆造成充血。同時，也不要擠壓腹部，避免子宮位置改變和經血過多等問題。
小編：不期而遇
甩個連結再來複習複習：！也對，別說什麼運動了，就是隨便站起來多走兩步都一陣暖流襲來。但是，人馬妞還是得說說經期運動的事！畢竟不是每個人的大姨媽都是用盡洪荒之力來招呼你的！
女性經期分為四個類型：
一般型：經期身體感覺良好，沒有明顯身體不適應反應。
抑制型：經期全身無力，動作遲緩，瞌睡，易疲勞，血壓下降，不想動彈。
興奮型：經期身體各項生理指標出現異常波動，動作僵直，肌肉不能放鬆，下腹痙攣，伴有頭暈，失眠等症狀，呼吸、脈搏增快，血壓升高。
病理型：經期出現明顯症狀，全身不適，噁心，頭痛，頭暈，失眠，腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支。
上面四種類型中，其實只要你不是病理型，其他三種類型都是可以進行適當運動的！不過切記：姨媽期量最大的時候要停掉所有的運動，因為月經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，會增添感染機會。
經期到底應該做什麼運動？
首先大姨媽光臨期間避免做強度大、負重的運動，比如什麼HIIT、搏擊操、跳繩之類的，運動量過大可能導致經期紊亂等問題。關於經期運動出現經期紊亂，人馬妞不贅述了，直戳前段時間的：突然覺得人馬妞今天不只是碼字高手，還是往事回憶小能手呢！一些腹部運動也應該避免喔，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
其次做什麼運動呢？對於經常健身的童鞋可以照常鍛煉，只是降低強度避免負重以及做腹部的運動就行了；而不常運動、體能較弱的小夥伴則可以做做低強度的運動，散散步、拉伸都是不錯的選擇。之前的一篇文章或許對小夥伴們有所幫助：
人馬妞作為一枚正宗妹子，建議小夥伴可以在經期做做舒緩性運動，這樣既可以達到鍛煉的目的，同時也可以拉伸舒緩，緩解經期痛經等問題，對於經期鍛煉再合適不過了！
先以坐姿的束角式做好準備，然後慢慢地往後躺，可以用瑜伽枕或抱枕做一個緩衝，方便躺下，將頭部墊高。保持3-5分鐘。
以坐姿山式開始，臀部下方坐高，把抱枕放在伸直腿的脛骨上，保持伸直腿伸展收緊，放鬆前彎，抓住腳掌的兩側，前腳上可置有厚度的枕頭，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。
跪立，兩手放在地上，略微寬於肩部，兩臂伸直，垂直於地面。吸氣，抬頭並收縮背部肌肉腰部向下塌陷；呼氣，拱起背部低頭部，整個過程不要彎曲肘部。凹背，拱背姿勢各做12次，接著做嬰兒式來放鬆。
最後又是人馬妞時不時冒出來的溫馨提示：避免倒立動作，強力後彎、扭轉的動作，這樣可能會擠壓骨盆造成充血。同時，也不要擠壓腹部，避免子宮位置改變和經血過多等問題。
小編：不期而遇