01
俏女神由於顏值高， 經常會有追求者加她微信， 其中就有一名醫科大的博士。
俏女神對博士蠻有好感， 微信裡相聊甚歡， 已經考慮和他發展戀情。
某天， 博士可能聊的沒話題了， 就開始和女神討論肝臟的問題， 不過俏女神不是這個專業， 話題就有點延續不下去。
沒一會博士怒了， 博士說：“既然你不想聽， 我也懶得說， 我知道的， 你們女生都喜歡一些膚淺的東西。 ”
當天不歡而散， 之後博士每天也都發資訊來， 不過畫風一改幽默風趣， 變成了怨男。
“你怎麼最近不理我了？”
“你都忙著發朋友圈， 還不回我消息。 ”
“我覺得我們之間出了誤會， 我們見面談一談吧！”
自然， 這樣不愉快的邀約， 俏女神是拒絕的， 之後俏女神發現自己被拉黑了。
女神不解， 問我這是一種什麼心理？
我答：害怕罐子要破， 乾脆先摔了吧！
現實中， 很多可以順利發展的關係， 都是被這種“我們之間有問題，
微信功能的設置就是允許延遲回復的， 但由於心境低落， 回復慢就變成了怠慢， 追求者開始尋找一些證據“她是個騙子， 她其實有時間。 ”
曾經， 我也有過這樣的心態。 當覺得對方不尊重我時， 交流的氣氛就被破壞了。 我會不斷想自己是不是被她拋棄了， 會不甘心， 內心會開始怨恨對方。
為了贏回內心中一點虛無的自尊， 乾脆先拉黑好了。 心中也曾幻想， 拉黑後對方會重視自己起來。 可實際上， 只是把自己最後的一點風度也丟了。
漸漸我明白了一些事， 其實一個人不回你， 原因很簡單， 我在她心中的級別還不夠。
無論我有著多麼驕傲的資本， 多麼迫切想和一個人在一起， 我都沒辦法逼她，
感情這件事， 不是一個人可以說了算的。 逞一時之氣， 只會連打招呼的機會都沒有。
我想起了賀涵的一句話， 在金錢與愛情面前賣弄自尊， 是最愚蠢的事。
發展一段關係， 並不是兩個人的事， 即便我被喜歡人的降級了， 我就回到這個級別和她來往就行。
心境低落時， 更需要擺正自己的位置。
在這個世界上， 你沒有任性和驕傲的權力， 但是你自己的每一個選擇， 都真真切切， 實實在在的影響著你自己的人生。
02
生活中我們時常聽到這樣的話：我剛才心情不好， 你別放在心上。
其實， 我並不覺得這樣的話是一種道歉， 它的潛在含義是：你必須為我的情緒負責。
多麼傲慢的想法啊！
我試著用他們對我的態度去對他們，
但奇怪地是， 他們卻生氣了， 沒法像我原諒他們那樣原諒我。
我建議遠離這樣的人， 仿佛我“心情不好”， 成了一種特別的成就， 需要更多人無條件的包容和關心。
他們的觀點就是：無論我劈腿也好， 出口傷人也罷， 你們都無權指責我， 我們是弱勢群體， 我的痛苦你們永遠不懂。
心情不好， 永遠不是傷害別人的免罪金牌。
經常有女孩問我：男朋友心情不好， 好多天不理我， 怎麼辦？
我給他們看了這樣一幅漫畫， 是兩個老夫妻吵架， 可一方還為另外一方打著傘。
女孩不解， 我告訴她：生氣歸生氣， 關係歸關係。 你需要告訴你的男友， 對身邊的人好， 也是種緩解心情不好的有效方式。
每個人都有心情低落的時候， 他們確實需要一個人靜靜， 你可以不用打擾他。
但讓自己最愛的人遭受冷暴力是不對的， 成熟的人在靜之前， 會用一些方式提醒愛人， 不要產生類似的誤會。
一個人值不值得你窮極一生去喜歡， 不是看他能對你有多好， 而是看他心情不好的時候能對你有多差。
03
心理學家對一些存在嚴重交往障礙的人， 通過情緒面孔識別研究發現， 當人陷入負面情緒時， 他們會發生負性注意偏向。
即他們對正向刺激會視而不見， 對負性刺激會過度關注， 還會誇大和虛構， 這使得旁人看來很難理解。
研究者發現這種傾向是特質性的， 即便有人不斷提醒他們， 他們還是會繼續這個過程。
進一步生理研究發現， 由於長期關注負面，大腦對負性刺激的審核會“網開一面”，大腦甚至會讓負責監控的表達抑制系統停擺，還會調動外周神經系統配合你，來體驗那些被放大了的負面情緒。
這種負性注意偏向的後果往往是一些極端行為，例如一個生活不順的人，很可能覺得自己的老婆孩子都在聯手欺負他，他會傷害自己，也會傷害別人。
負性注意偏向是一段良好關係的殺手，因為人是慢慢變化的，但一段關係卻是陡然變化的，可以說是波浪型。
而負性注意偏向者，會在一段關係出現下滑的時候，搶先一步把關係降到冰點，在對方看來，這很幼稚。
04
一個人在心境低落的時候，仍不失品格，還想著別人，這個人不僅值得深交，還值得深愛。
很多情侶分手時，總喜歡說：TA變了。
其實TA從來沒有變，當你見識到一個人最好的一面時，請不要愛上，因為那不是他的全部。
只有當你見識過了他的全部情緒，包括憤怒、沮喪、暴躁和孤僻時，才可以確立感情。
也只有當對方處於這些負面情緒時，你才可以知道，他內心裡最原始的認知回路，會怎麼樣處理你們將來生活中的磕磕碰碰。
只有心境低落時，你才會看出一個人是否珍惜感情，勝過放縱情緒。你才能看到，在未來的日常相處中，他不會劍走偏鋒，而是會一如既往。
亦舒在《隨意》裡說：年輕的時候，一直認為，大人物一定放肆，不是嗎，有名有利，有權有勢，不放肆還待幾時？後來當然發覺事實剛剛相反，越是在高處的人越懂得婉轉，因為他們的目標是做好一件事，而小人物往往意氣用事，因為他們口口聲聲大不了不幹。
一個值得愛的人，是有界限感的，比如當他情緒低落的時候，他依然能明白你不是他的出氣筒。
一個值得愛的人，是沒有失控感的，不會在情緒低落的時候，選擇遁入悲傷，而逃避問題。
心境低落時，就像一個武士卸下了鎧甲，他不再光鮮亮麗，你能看到他身上一道道的傷痕。正因如此，你才能明白這個人，是否身經百戰，是否值得託付。
能把自己的不良情緒放在一邊，而以坦然心態繼續面對眼前的人或事，這才是博愛之人應有的態度。
五種情緒紓解方法
1、當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——
（1）停止批評和責難自己。
不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責駡自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責駡是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
（2）學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週流覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責駡自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。
（3）每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羡慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。
——拿破崙
2、當我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
我可以這麼做——
（1）快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
（3）找只狗玩玩。
研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。
心靈補帖：
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。
——心理學家約翰．詹姆士
3、當我覺得——容易擔心憂慮。
我應該這麼做——
（1）保持忙碌。
忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
（2）用概率來排除心中的憂慮。
想想看：「這件事發生的概率究竟有多少？」仔細研究你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
（3）接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
心靈補帖：
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。
——作家馬克吐溫
4、當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
（1）先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
（2）區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。
（3）培養同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
（4）善待自己。
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：
仇恨的怒火，將燒傷你自己。
——莎士比亞。
5、當我覺得——壓力大，喘不過氣來。
我可以這麼做——
（1）暫停一下。
在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
（2）想想愉快的事。
閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
（3）求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
由於長期關注負面，大腦對負性刺激的審核會“網開一面”，大腦甚至會讓負責監控的表達抑制系統停擺，還會調動外周神經系統配合你，來體驗那些被放大了的負面情緒。這種負性注意偏向的後果往往是一些極端行為，例如一個生活不順的人，很可能覺得自己的老婆孩子都在聯手欺負他，他會傷害自己，也會傷害別人。
負性注意偏向是一段良好關係的殺手，因為人是慢慢變化的，但一段關係卻是陡然變化的，可以說是波浪型。
而負性注意偏向者，會在一段關係出現下滑的時候，搶先一步把關係降到冰點，在對方看來，這很幼稚。
04
一個人在心境低落的時候，仍不失品格，還想著別人，這個人不僅值得深交，還值得深愛。
很多情侶分手時，總喜歡說：TA變了。
其實TA從來沒有變，當你見識到一個人最好的一面時，請不要愛上，因為那不是他的全部。
只有當你見識過了他的全部情緒，包括憤怒、沮喪、暴躁和孤僻時，才可以確立感情。
也只有當對方處於這些負面情緒時，你才可以知道，他內心裡最原始的認知回路，會怎麼樣處理你們將來生活中的磕磕碰碰。
只有心境低落時，你才會看出一個人是否珍惜感情，勝過放縱情緒。你才能看到，在未來的日常相處中，他不會劍走偏鋒，而是會一如既往。
亦舒在《隨意》裡說：年輕的時候，一直認為，大人物一定放肆，不是嗎，有名有利，有權有勢，不放肆還待幾時？後來當然發覺事實剛剛相反，越是在高處的人越懂得婉轉，因為他們的目標是做好一件事，而小人物往往意氣用事，因為他們口口聲聲大不了不幹。
一個值得愛的人，是有界限感的，比如當他情緒低落的時候，他依然能明白你不是他的出氣筒。
一個值得愛的人，是沒有失控感的，不會在情緒低落的時候，選擇遁入悲傷，而逃避問題。
心境低落時，就像一個武士卸下了鎧甲，他不再光鮮亮麗，你能看到他身上一道道的傷痕。正因如此，你才能明白這個人，是否身經百戰，是否值得託付。
能把自己的不良情緒放在一邊，而以坦然心態繼續面對眼前的人或事，這才是博愛之人應有的態度。
五種情緒紓解方法
1、當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——
（1）停止批評和責難自己。
不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責駡自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責駡是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
（2）學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週流覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責駡自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。
（3）每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羡慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。
——拿破崙
2、當我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
我可以這麼做——
（1）快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
（3）找只狗玩玩。
研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。
心靈補帖：
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。
——心理學家約翰．詹姆士
3、當我覺得——容易擔心憂慮。
我應該這麼做——
（1）保持忙碌。
忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
（2）用概率來排除心中的憂慮。
想想看：「這件事發生的概率究竟有多少？」仔細研究你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
（3）接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
心靈補帖：
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。
——作家馬克吐溫
4、當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
（1）先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
（2）區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。
（3）培養同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
（4）善待自己。
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：
仇恨的怒火，將燒傷你自己。
——莎士比亞。
5、當我覺得——壓力大，喘不過氣來。
我可以這麼做——
（1）暫停一下。
在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
（2）想想愉快的事。
閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
（3）求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。