很多姑娘在後臺給留言， 想練翹臀， 但深蹲總是把握不好角度， 容易後仰， 怎麼辦？
除了練深蹲還有別的辦法嗎？ 答案是肯定有！今天薇薇整理五個翹臀動作， 無論你是健身新手還是健身老鳥， 都離不開這五個最佳翹臀動作！ get！
#1臀橋
注意：選擇合適的重量， 空腿或者放一個杠鈴
每個動作4組， 每組12-15次
紅色部位為刺激部位
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#2箭步蹲
注意：挺胸， 保持身體直立
重量選擇， 女性從較輕的重量做起
可用啞鈴或杠鈴加大重量刺激
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#3站姿伸髖
注意：新手可以用手扶住牆抬腿保持平衡
老手可以用龍門架鎖住腳踝， 加大重量刺激
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#4跪姿伸髖
注意：為保持平衡， 可手扶固定物體。
可徒手練習， 也可用如下圖所示的健身相關器械。
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#5髖關節外展
注意：側臥抬腿， 保持腿是直的， 單腿上舉
加大刺激可以用拉力帶綁在腳踝
增加刺激感
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以上幾個動作可以完美替代深蹲
每個動作3-4組， 每組12-15次
翹臀的魅力， 誰有誰知道！