“都說睡前一杯紅酒有助於睡眠， 可我怎麼連續試了一個月， 還是翻來覆去沒效果呢？”其實是你的操作不對啦， 小編來給大家科普一下， 怎樣喝紅酒才有助於提高睡眠品質。
為什麼喝紅酒有助於入眠？
米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛·伊力提與美國營養與飲食協會的營養學家凡達納·賽斯研究發現：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素， 在人腦的腦松果體裡也會分泌， 這種激素控制著人的睡眠週期， 能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。
因為葡萄酒中含有的褪黑激素， 容易讓人產生困意， 其中， 紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（因為紅葡萄酒浸皮時間比白葡萄酒長，
然而， 一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素， 僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一， 因此小席認為葡萄酒之所以有助於睡眠， 更多的應歸因於微醺的醉意！
睡前什麼時候喝紅酒比較好？
睡前至少提前半小時， 以睡前一個半小時至半小時為佳。
短於半小時——喝的時間太晚， 很可能還會難以入睡或者降低睡眠品質， 因為睡前攝入酒精， 需要更長的睡眠時間才能解困， 甚至會導致你半夜爬起來上好幾次洗手間， 讓你難以深度睡眠。 長於1個半小時， 則難以享受喝酒帶來的困意。
出於有助於睡眠的角度，
怎麼喝， 才不會負面影響睡眠？
不空腹
如果肚子餓的話， 就不要空腹飲酒了， 這樣會刺激胃酸分泌， 加重腸胃負擔， 還有引起腸胃不適的可能性。
不劇烈運動
睡前劇烈運動會導致神經系統過度興奮， 如果再喝上一杯， 那很有可能像打了雞血一樣， 今晚別想睡了。
不猛灌
如果一口氣猛灌似的喝完酒， 會讓身體代謝速度加快， 更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌， 讓神經興奮度加大， 很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
不超量
不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量， 雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡， 但身體消耗多能量來分解大量的酒精，
所以飲酒這件事， 還是“微醺”最好。
來源|席夢思
由北川羌族自治縣科協供稿