德國人酷愛跑步， 圖為該國舉辦的戶外高跟鞋百米跑步大賽
據德國田徑協會報告顯示， 德國每年有大型的、專業性的馬拉松比賽180個，
跑步能讓你身體健康， 跑步能讓你獲得滿足感， 跑步能讓你享受速度感， 跑步能讓你走出迷茫······
跑步愛好者們常用上面的話， 鼓勵自己和周圍的跑友堅持跑下去。
而從科學的角度， 專家解釋， 一個人長期堅持跑步， 會給身體帶來9個驚人變化。
1 、防病防癌
女性每週跑步6小時， 患乳腺癌的風險會比久坐不動者降低25%。
丹麥哥本哈根的研究者認為， 他們發現了跑步與降低癌症風險以及腫瘤增長之間的聯繫。 研究者們以小白鼠為研究物件， 他們讓小白鼠定期在類似於跑步機的設備上做運動。 結果發現， 多種類型的腫瘤增長都受到了控制， 包括皮膚、肝臟、肺等部位。 而且， 運動量越多的小白鼠患癌症的風險就越低。
資料顯示， 女性每週跑步6小時， 患乳腺癌的風險會比久坐不動者降低25%。
美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，
愛荷華州立大學一項研究發現， 跑步還有助於控制血壓， 每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。
2、讓你更聰明
跑步有益啟動大腦灰色物質的增長，
美國哈佛大學的一項研究表明， 跑步與記憶改善存在密切關聯。 英國劍橋大學一項研究也發現， 跑步有益啟動大腦灰色物質的增長， 提高腦力。
還有有研究指出， 長距離跑者擁有更強的大腦功能連通性。 這就意味著腦區在一起工作的效率更高， 從而擁有更強的執行功能， 包括計畫規劃、意識、多工處理、學習和記憶任務等。
3、治療抑鬱
毛大慶：“我曾因抑鬱症而跑步， 通過跑步把抑鬱症治好了。 ”
“我曾因抑鬱症而跑步， 通過跑步把抑鬱症治好了。 ”原萬科企業集團高級副總裁毛大慶說。
跑步治療抑鬱， 是有科學依據的。 抑鬱。 有氧慢跑可以刺激大腦分泌安多芬， 它是一種可以使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素， 與抗抑鬱的藥物作用相似， 卻沒有藥物帶來的副作用。
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現， 兩組患者治療4個月後， 抑鬱的症狀都能明顯改善， 但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。 治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱
4、增強免疫力
倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒。”
但是要注意適度原則，《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水準升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
5、強健肺部
美國和奧地利科學家的最新研究發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
不過，想要達到養肺健身的效果，最好每週三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。強度以邊跑邊與人說話不覺難受、不喘粗氣為宜。最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，氧氣充足。
6、改善情緒
很多研究表明，跑步給人們精神方面帶來的益處遠在身體健康之上。當跑者完成一次跑步之後，內心是充滿喜悅的，所有的焦慮、沮喪都隨之消失。而且，當跑者的情緒較好時，思考問題也更加清晰，解決問題也變得容易。
因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
7、提升自信
美國知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凱莉-羅伯茨，一直在用自己的努力推廣跑步運動。
在完成第一個半馬和全馬後，她為自己的身體所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起來的樣子。她開始擁抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最後，她終於明白，力量並不是某種看起來的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出現的，而且她也慢慢開始自信和愛上自己的身體。
8、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。
跑步是一種自我心身的對話，融入自然的方式，可以減輕壓力和緩解心情。跑步是釋放與解脫自己，認知自我能力增強的過程。對自己所規定的目標能夠認真完成，這本身就是一個非常快樂而美妙的意境，所以說適當的跑步會使人感覺到愉快。☯
可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。
治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱4、增強免疫力
倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒。”
但是要注意適度原則，《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水準升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
5、強健肺部
美國和奧地利科學家的最新研究發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
不過，想要達到養肺健身的效果，最好每週三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。強度以邊跑邊與人說話不覺難受、不喘粗氣為宜。最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，氧氣充足。
6、改善情緒
很多研究表明，跑步給人們精神方面帶來的益處遠在身體健康之上。當跑者完成一次跑步之後，內心是充滿喜悅的，所有的焦慮、沮喪都隨之消失。而且，當跑者的情緒較好時，思考問題也更加清晰，解決問題也變得容易。
因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
7、提升自信
美國知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凱莉-羅伯茨，一直在用自己的努力推廣跑步運動。
在完成第一個半馬和全馬後，她為自己的身體所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起來的樣子。她開始擁抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最後，她終於明白，力量並不是某種看起來的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出現的，而且她也慢慢開始自信和愛上自己的身體。
8、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。
跑步是一種自我心身的對話，融入自然的方式，可以減輕壓力和緩解心情。跑步是釋放與解脫自己，認知自我能力增強的過程。對自己所規定的目標能夠認真完成，這本身就是一個非常快樂而美妙的意境，所以說適當的跑步會使人感覺到愉快。☯
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