髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌所組成。
跌倒、跑步或者攀爬、以及使腰部過度勞累的運動均有可能超過腰部的耐受力。
仰臥起坐、抬腿或其它腹部運動對於已經受到激痛點影響的腰肌會是一場災難。
久坐尤其是同時抬起膝關節， 會使腰肌持續收縮而引起腰肌疲勞。 引起腰肌勞損的不良姿勢是引發腰肌問題的另一原因。 維持直立和保持平衡並不需要特殊的肌肉或肌群努力工作。 然而， 如果你習慣彎腰、側歪或姿勢懶散， 有些肌肉包括腰肌會為了防止你跌倒而不得不持續保持收縮。
腰肌緊縮導致的姿勢變形還會使頸部和背部肌肉超負荷工作， 因為它們也不得不保持緊張以維持頭部的姿勢和眼睛的水準。 這些過度疲勞的肌肉必然也會形成激痛點。