離秀身材的日子越來越近了！真心不想被冠上“膀大腰圓”的名號。 前陣子“直角臂”的熱度還未減弱， 擊退“腰圓”這件事兒也不能再耽擱， 什麼樣兒的腰部才最好看？范冰冰、劉詩詩、唐嫣、楊冪、趙麗穎等一大波女星們向你分享美體新標準——超顯苗條的“果核腰”！
“果核腰”出爐！
好身材的姑娘都有
想必大多數的姑娘一點都沒辜負冬天被擄入腹中的美食， 完美的吸收了所有美食能量， 並且發揮了它們最大的現實價值。
低頭瞧上一瞧， 肚子上Q彈十足， 飽滿如蘋果般的堆堆肉就是最好的見證。
但可不是人人都掉入“每逢入冬胖N斤，
慢著， “果核腰”是個什麼？
快速解惑！什麼是“果核腰”？
細心的你一定早就發現了唄， 當下身材超好的她們腰部曲線都呈上面這個模樣， 身條倍兒順， 腰條纖細有致↑↑↑
就像原本肉乎乎的蘋果一樣， 掉肉、掉肉， 掉完肉後就變瘦。 沒有胖嘟嘟的蘋果身材， 而是曲線感Up的果核， 纖細的腰肢同它十分相像， 故得名“果核腰”！
身條倍兒順！
她們可全有“果核腰”
不騙你！好身材的她們全部擁有超級完美的“果核腰”！看到之後你就會會發現， 小小“果核腰”竟然如此重要。
劉詩詩
大家都知道我們詩詩不僅長得美，
趙麗穎
還在說人家趙麗穎臉圓？要是沒有這“果核腰”， 這種纖薄的紗質禮服真心駕馭不了， 所以絕對得評評理了， 臉圓那叫可愛， 好身材依然在！
楊冪
楊冪不僅膚白貌美大長腿， 就連腰也是“腰”界翹楚！前陣子也是靠這不盈一握的“果核腰”連連霸屏。 單看這好身材， 你能看出人家已經當媽媽了麼？
唐嫣
酷愛瑜伽的唐嫣可不是直楞的“排骨身材”， 這不“果核腰”傍身， 讓她自帶仙氣效果！
劉雯
完美好身材絕對是超模的標配！看看劉雯就知道啦， 什麼緊身高領衫， 絲質白襯衫在終極“果核腰”面前都能輕鬆消化。
奚夢瑤
果真是身材好， 穿什麼都好看， 看到奚夢瑤的纖纖細腰， 才知道什麼才叫曼妙身姿!
敲黑板！
符合這個比例， 才是標準“果核腰”
看到這裡， 大家是不是都想說， 只要腰夠細就是“果核腰”了唄？NoNoNo！才不是呢， 達到這個黃金比例， 才能擁有完美“果核腰”！
胸部下圍:核心:腰線=1:0.8:1才是“果核腰”的黃金比例！
不是腰夠細就好看， 有些歐美女性崇尚“蜂腰”， 不惜用常年束腰甚至抽取肋骨這種十分病態的方法來實現， 讓腰部比例達到了1:0.7:1的效果。 不過看著Dita Von Teese超級細的腰， 你真的覺得美麼？對此我們的建議是：堅持正確“瘦身觀”， 不要過分追求極致， 保持身體健康的前提下， 自然勻稱才最好看！
練出“果核腰”！
她們分分鐘告別微胖
感覺“果核腰”離肉肉的你很遠？快看看曾經在“微胖界”遊走過的她們，
範冰冰
腰圍小3圈， 更具優雅女神范兒
以前覺得範冰冰已經夠美了， 但是後來才知道人家只是小胖一會兒， 瘦下來分分鐘美哭你！擁有“果核腰”之後， 舉手投足之間更加自信從容。
張雨綺
肌肉更緊實， “果核腰”輕鬆顯
張雨綺的身材一直都很棒， 不過豐滿的她總是給人一種肉肉的感覺， 也是著實吃虧。 積極健身之後， 肌肉變得更加緊實， “果核腰”輕鬆顯現， 體態也隨之輕盈。
Gigi Hadid
好身材是剛需！和“微胖型”說Bye
Gigi Hadid曾經也是“微胖超模”， 腰上的小肉肉那時也會不安分的從褲子裡跑出來。 但作為一個敬業的超模， 好身材什麼的當然是剛需！這不健身之後， Gigi該有的肌肉線條全都有。
Lady gaga
緊實“果核腰”， 舉手投足顯氣場
Lady Gaga擁有“果核腰”之後真的是怎麼穿都好看， 就算是身著白色西裝這種特別考驗身材的造型， 她也能夠完美駕馭。
“果核腰”不難練！
跟著她們學准沒錯
看到好看的“果核腰”是不是特別眼饞？光羡慕可沒有用， 趕緊邁開腿快快操練起來吧！
張雨綺、張儷：跑步
難度係數：★☆☆☆☆
減脂是增肌塑形的前提， 所以跑步這種最基礎的有氧運動絕對必不可少， 加以提高心肺功能， 增加身體代謝率， 耐力為主。 跑步的最佳時間為， 上午9點到10點和下午4點到6點。 （9點到10點空氣較為清新， 體內腎上腺皮質激素的水準也達到最高值。 4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮能力最佳。 ）跑步過後千萬不要忘記必要的伸展運動， 適當的伸展運動有助於放鬆肌肉和與保護關節。
李冰冰、Lady gaga：瑜伽
難度係數：★★☆☆☆
看到李冰冰沒有一絲贅肉的好身材，你能想像到她已經40+了麼？在景色優美的海邊做一下瑜伽簡直不能再美。瑜伽可以提高身體的平衡性，對於鍛煉腰部力量非常有幫助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉線條的塑造效果也非常棒。而且瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內廢棄物。
想要更好的效果，不妨試一下Lady gaga超愛的高溫瑜伽，在38℃-42℃的高溫環境中進行瑜伽運動，在塑形的基礎上還能幫你高效排汗，更快速的燃燒卡路里。值得注意的是高溫瑜伽不宜做太久，每週練習2-3次，每次70-90分鐘為最佳，同時運動過後一定要補充水分。
王珞丹、柳岩：平板支撐
難度係數：★☆☆☆☆
平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直，並儘量最長時間的保持這個姿勢。
奚夢瑤、江疏影：TRX
難度係數：★★★☆☆
TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。
教你2招，TRX高效練
雙腳深入器械內，讓雙手與肩同寬支撐身體，挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮後換左腳，雙腳輪流進行，重複上面的動作。
將手朝著頭的方向伸直，身體呈一條直線，上手臂貼在耳旁，身體呈一條直線，手臂向下收回，撐起身體隨後回到初始姿勢，重複動作。
Gigi Hadid、張天愛：有氧搏擊
難度係數：★★★★☆
有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，還具有紓解情緒的作用，一舉兩得。
教你4招，有氧搏擊這樣練
向前出拳，腿部發力；
上勾拳，腿部與拳頭配合發力；
左右閃躲，保持臀部與腿部不動，腰腹部左右兩側用力；
下蹲的同時出拳。
纖體好產品，助力緊實“果核腰”
Biotherm碧歐泉身體緊膚彈力精華油 450元/125毫升
YVES ROCHER伊夫•黎雪植物秘鑰纖體精華乳
318元/50毫升
Mio米歐纖盈美體窈窕緊致霜 430元/100毫升
Clarins嬌韻詩纖柔塑身霜 550元/200毫升
ReFa 4 CARAT 美容滾輪按摩器 2780元
那麼問題來了
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適當的伸展運動有助於放鬆肌肉和與保護關節。李冰冰、Lady gaga：瑜伽
難度係數：★★☆☆☆
看到李冰冰沒有一絲贅肉的好身材，你能想像到她已經40+了麼？在景色優美的海邊做一下瑜伽簡直不能再美。瑜伽可以提高身體的平衡性，對於鍛煉腰部力量非常有幫助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉線條的塑造效果也非常棒。而且瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內廢棄物。
想要更好的效果，不妨試一下Lady gaga超愛的高溫瑜伽，在38℃-42℃的高溫環境中進行瑜伽運動，在塑形的基礎上還能幫你高效排汗，更快速的燃燒卡路里。值得注意的是高溫瑜伽不宜做太久，每週練習2-3次，每次70-90分鐘為最佳，同時運動過後一定要補充水分。
王珞丹、柳岩：平板支撐
難度係數：★☆☆☆☆
平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直，並儘量最長時間的保持這個姿勢。
奚夢瑤、江疏影：TRX
難度係數：★★★☆☆
TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。
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雙腳深入器械內，讓雙手與肩同寬支撐身體，挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮後換左腳，雙腳輪流進行，重複上面的動作。
將手朝著頭的方向伸直，身體呈一條直線，上手臂貼在耳旁，身體呈一條直線，手臂向下收回，撐起身體隨後回到初始姿勢，重複動作。
Gigi Hadid、張天愛：有氧搏擊
難度係數：★★★★☆
有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，還具有紓解情緒的作用，一舉兩得。
教你4招，有氧搏擊這樣練
向前出拳，腿部發力；
上勾拳，腿部與拳頭配合發力；
左右閃躲，保持臀部與腿部不動，腰腹部左右兩側用力；
下蹲的同時出拳。
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