來源丨世界衛生組織
以下部分包括對每一年齡組的建議：
5-17歲年齡組
對於該年齡組的兒童和青少年， 身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。 為增進心肺、肌肉和骨骼健康， 減少慢性非傳染性疾病風險：
5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；
大多數日常身體活動應該是有氧活動。 同時， 每週至少應進行3次高強度身體活動， 包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
18-64歲年齡組
18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。 為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險:
18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動， 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
為獲得更多的健康效益， 成人應增加有氧身體活動， 達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
65歲及以上年齡組
對於65歲及以上的成人， 身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉。 為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康， 減少非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險：
老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動， 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
為獲得更多的健康效益， 該年齡段的成人應增加有氧活動量， 達到每週300分鐘中等強度、或每週150分鐘高強度有氧活動， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人， 應在能力和條件允許範圍內儘量多活動。