原標題：瘦小腿最有效的3個方案 擺脫蘿蔔腿
如果你是屬於脂肪性的肥胖， 除了鍛煉以外， 還要避免食用糖分和油分高的食物。
1、多吃海產品、蔬菜等低卡路里的食物， 少吃高熱量食物， 而且還要多做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動， 這樣才能幫助消除腿部贅肉， 改善腿型。
脂肪型粗腿瘦腿秘笈
2、長期久坐和缺乏運動會導致整個下半身血液迴圈不暢， 可以通過按摩來改善狀況， 不僅能讓小腿處於健康狀態， 而且全身血液迴圈也會變好， 有利於毒素和脂肪的排出。
按摩方法：
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩， 讓腿部的淋巴結和血液迴圈更為通暢。 而且適當的按摩還能消除腿部的沉重感和水腫現象。 每週至少要按摩2次以上， 而且按摩的時間要保持在1個小時以上， 這樣才能達到瘦腿效果。
水腫型粗腿瘦腿秘笈
身體裡儲存的水分過多， 或者水分不能得到很好的代謝，
水腫型粗腿瘦腿秘笈
1、少吃速食、真空食品、點心和鹹食， 不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料， 也不要保持單一動作超過1小時。 另外， 還要做一些簡單的強化肌肉的體操， 幫助改善浮腫狀況。
2、經常揉捏按摩腿肚， 能加快小腿血液迴圈， 幫助排除腿部滯留的水分， 有效改善腿型。 按摩方法：
①雙手從腳踝往膝蓋自下而上輕捏按摩;
水腫型粗腿瘦腿秘笈
②雙手放在小腿肚， 往反方向扭轉;
③由小腿外側往內側輕撫按摩， 然後再以同樣的動作由內往外按摩;用大拇指指腹從腳踝由下往上輕輕按壓。
肌肉型粗腿瘦腿秘笈
如果你是屬於肌肉結實的腿型， 那就要適當減少使肌肉發達的無氧運動， 多做一些快走、游泳之類的有氧運動， 並且配合按摩消除肌肉的緊張。
肌肉型粗腿瘦腿秘笈
想要瘦小腿， 首先檢查一下小腿的肌肉是鬆弛的還是緊繃的。 如果是緊繃的話， 要瘦下來還是比較困難的， 所以要先制定一個瘦小腿計畫， 要由拍打結實的小腿開始。 1、平時可以坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上能促進微循環、緊膚消脂的纖體產品， 然後用拳頭拍打小腿， 或者用手掌按摩， 各做10分鐘即可。
肌肉型粗腿瘦腿秘笈
2、腿上分佈著許多重要的穴位， 通過按摩刺激穴位不僅可以調整女性荷爾蒙，
按摩方法：
①將大拇指垂直放在穴位處， 輕輕按壓5-7秒， 再停5-7秒， 再按壓5-7秒， 然後慢慢恢復;
按摩方法
②將雙手拇指重疊， 用單手按壓的方法進行按摩;③在拇指無法按壓的穴位， 可以四指併攏按壓， 方法與拇指按壓相同。
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