懷孕前三個月必須要吃的5種食物
培育一個美麗， 健康的寶寶， 吃得好， 現在尤其重要。 您的身體使用您所吃的食物提供的營養和能量來建立健康的寶寶，
要建立健康的懷孕飲食， 請從以下組中選擇一系列營養成分的食物：
水果
1.水果：每天3-4份。 選擇新鮮， 冷凍， 罐裝（天然果汁， 不重糖漿）， 乾果或100％果汁。 每天至少含有一種柑橘類水果（橙， 葡萄柚， 橘子）， 因為柑橘類水果富含維生素C.限制果汁消耗量每天不超過1杯;與全果相比， 果汁的熱量高， 不能提供整個水果的纖維。 一份作品等於一種中等水果， 如蘋果或柳丁， 或1/2香蕉;1/2杯切碎的新鮮， 熟或罐裝水果;1/4杯乾果;或3/4杯100％果汁。
蔬菜
2.蔬菜：每天3-5份。 要獲得最大範圍的營養， 想想一個彩虹， 當你用蔬菜你的盤子。 選擇深綠色（西蘭花， 羽衣甘藍， 菠菜）， 柳丁（胡蘿蔔， 甘薯， 南瓜， 冬季南瓜）， 黃色（玉米， 黃辣椒）和紅色（番茄， 紅辣椒）的蔬菜。 一份相當於1杯生葉蔬菜， 如菠菜或萵苣， 或1/2杯切碎的蔬菜， 熟或生的。
乳製品
3.乳製品：每天3份。 乳制食品提供您寶寶需要成長的鈣， 您需要保持你的骨骼強壯。 要獲得足夠的鈣， 喝牛奶和吃優酪乳和乳酪。 為節省熱量和飽和脂肪， 選擇低脂或非脂肪乳製品。 如果您是乳糖不耐受， 不能消化牛奶， 請選擇無乳糖乳製品， 鈣強化食品和飲料如鈣強化豆漿。 一份服務等於1杯牛奶或優酪乳， 11/2盎司天然芝士， 如切達乾酪或莫紮里拉， 或2盎司加工乳酪， 如美國人。
蛋白質
4.蛋白質：每天2-3份。 選擇用最少量脂肪製備的瘦肉， 家禽， 魚和蛋。 豆類也是蛋白質的良好來源， 如扁豆， 豌豆， 堅果和種子。 一份服務等於2-3盎司的熟肉， 家禽或魚， 大約是一張牌的大小;1杯熟豆;2個蛋;2湯匙花生醬;或1盎司（約1/4杯）的堅果。
全穀物
5.全穀物：每天3份。建議每天至少吃6份穀物;這些穀物的至少50％應該是全穀物。全麥麵包，穀物，餅乾和麵食提供纖維，這在懷孕期間非常重要。食用各種含纖維的食物有助於保持腸道的正常功能，並減少發生便秘和痔瘡的機會。盡可能經常選擇用白麵粉製成的全穀物食品。例如，吃全麥麵包而不是白麵包。一份麵包等於1片麵包，1盎司即食穀物（約1杯大多數穀物）或1/2杯熟穀物，米飯或麵食。
全穀物
5.全穀物：每天3份。建議每天至少吃6份穀物;這些穀物的至少50％應該是全穀物。全麥麵包，穀物，餅乾和麵食提供纖維，這在懷孕期間非常重要。食用各種含纖維的食物有助於保持腸道的正常功能，並減少發生便秘和痔瘡的機會。盡可能經常選擇用白麵粉製成的全穀物食品。例如，吃全麥麵包而不是白麵包。一份麵包等於1片麵包，1盎司即食穀物（約1杯大多數穀物）或1/2杯熟穀物，米飯或麵食。