教師亞健康
調查顯示， 我國教師平均壽命59.3歲， 而據新華社於2016年3月發佈的《中華人民共和國2015年國民經濟和社會發展統計公報》顯示全國人均預期壽命76.34歲。 另一項調查顯示教師健康占10%， 亞健康占70%， 疾病狀態占20。 中小學教師的強迫症狀、焦慮程度、人際敏感、憂鬱化以及偏執傾向都比一般人群要高， 普遍存在著情緒失調的現象。 教師還是睡眠指數得分最低的職業， 不少老師因為各種原因導致失眠， 對生活、工作和自身健康造成了極大的影響。
一
工作任務重
國家社科基金課題組的一項調研顯示， 我國中小學教師的周工作時間平均達到54.5小時，
至於班主任， 在日常教學工作外， 還要處理大量班級管理工作， 關心學生的生活和心理， 組織班級活動， 維持班級紀律， 與幾十位家長溝通學生問題……尤其是學生安全問題， 讓班主任們時刻繃緊神經， 很多班主任表示， 自己手機24小時開機， 就怕學生突然出什麼事情。 如此繁雜的工作， 讓老師起早貪黑， 難以保證睡眠。
二
升學壓力大
除了繁忙的日常教學工作、班級管理工作， 還有一項巨大的壓力長期懸在廣大教師頭上， 那就是升學壓力。 在一項調查中， 85%的中小學教師認為升學壓力是自己最大的壓力源， 學生考試成績不理想是自己生活中最大的挫折。 目前， 很多學校依然將學習成績和升學率作為教師教學能力的評價標準， 與教師和考核、獎懲直接掛鉤， 在升學壓力的沉重枷鎖下， 一旦學生成績不理想， 老師往往夜不能寐。
三
工資水準低
教師的平均工資水準普遍比較低， 特別是鄉村教師， 工作條件艱苦、生活待遇低下。 四川某縣教師， 算上學期末、年終獎， 月收入比同級別的公務員少2000多元。 2014年， 河南省某縣以收入較高的中學高級教師為例，
四
人際關係複雜
作為教師， 既要處理好與領導、同事及學生的關係， 又要協調好與學生家長之間的關係。 其中， 領導的不恰當批評、教學理念的不同、個性特徵的差異， 以及家長的不信任與不理解， 都會使教師長期處於壓力狀態之下。 特別是在與家長意見不統一時， 得不到領導相應的支持， 常常會使教師陷入孤立無援的境地。 壓力還產生于同行之間的競爭。
改善教師身心狀態， 從好睡眠開始
“工作誠可貴， 睡眠價更高”。 科學有效的睡眠， 對保證教師休息、提高教師工作效率非常重要。 那麼， 面對繁重的工作、巨大的壓力，
1
睡前適量運動
如果有條件， 要堅持適度的體育鍛煉。 比如：晚飯後睡覺前， 可到戶外散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減少睡眠中身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2
睡前梳頭發
頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液迴圈， 消除腦疲勞， 讓大腦快速進入夢鄉。
3
睡前熱水泡腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。
4
睡前飲熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞，
5
選擇合適睡姿
“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢， 能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。 如果更具體些， 右側臥是比較科學的。 右側臥時， 雙肺空氣吸入量最多。 另外心臟位於胸腔偏左位置， 左側臥時心臟易受擠壓， 易增加心臟負擔， 所以一般來說， 人側臥時以右側為宜。
好的睡眠是高品質教學的保證， 讓失眠遠離老師， 老師們才能工作好、休息好、身體好， 對於教師、學生來說， 是一舉兩得的事情。 這需要全社會對教師的理解和關愛， 也需要老師們自身的調整與規劃， 願老師們一夜好眠， 願老師們健康常在！
當別人還看不清未來的時候
我們已經有了實現教育夢想的計畫
加入專業學校計畫，我們一起創造教育未來！
光明日報《教育家》（強學研究版）完整策劃並呈現了“專業學校改進計畫”，可點擊下方“閱讀原文”購買本期雜誌。
當別人還看不清未來的時候
我們已經有了實現教育夢想的計畫
加入專業學校計畫，我們一起創造教育未來！
光明日報《教育家》（強學研究版）完整策劃並呈現了“專業學校改進計畫”，可點擊下方“閱讀原文”購買本期雜誌。