如果你總是快要遲到了， 才費力地起床， 一整天無精打采、哈欠連連。 總想早睡早起， 而改變卻是困難的。 你需要的是儘快設定起床的儀式， 這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘， 也能愉悅地睜開眼睛。 想想看， 每天起床的時間是一天的開始， 如果能快樂地起床， 一天必能心情舒暢。
七種起床的方式：
1、陽光：如果早起對你而言， 是不可能的任務， 那就讓陽光來幫助你。 因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。 當受到光線照射， 血清素會使身體的代謝加快， 當天晚上就會早點想睡，
2、聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘， 因為大腦習慣忽視熟悉的聲音， 因此， 可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用， 或者浪漫一點用音樂叫醒你， 因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動， 讓身體也想律動起來。
3、香味：香味也會刺激腦部， 提高知覺機能， 趕走睡意和疲勞。 所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己。 如果你的陽臺上種有香草植物， 也可以在洗臉臺上放滿水後， 摘一片薄荷浸泡水中， 薄荷有促進血液迴圈的效果， 此舉也有益於皮膚。
好香
4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉向， 因為經過一夜的消化， 此時腦中毫無營養， 腦部的能量來源就是葡萄糖， 這時馬上補充含有甜味的食物， 如香蕉、蘋果， 馬上會有效果。
5、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要， 如果你就是做不到， 試試看每天定時起床， 不消6個星期， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， 規律對設定生理時鐘非常重要。 所以也別回去睡回籠覺， 這樣會讓生理節奏更混亂，
6、深呼吸：起床後， 深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。 先緩緩地吸氣， 仿佛吸至頭頂， 再將所有的氣吐出來， 停兩秒鐘後， 再做一次， 可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣， 一天也容易神采奕奕。
深呼吸
7、水：一起床後， 馬上就去找水喝， 會讓身體知道新的一天要開始了。 而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量， 若前一晚喝了酒， 更會讓身體如同置身沙漠一般， 所以先喝水， 然後進廁所將老廢的物質排出， 會讓身體很舒服。