昨天咱們推送了關於懶人盆友飲食減肥的建議， 今天咱們就來聊一聊喜歡運動、想快速減肥的盆友減肥的方法。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目,對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的減肥效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。
負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
跳街舞
街舞屬於一種有氧運動。 若每週運動3～5次、每次30～60分鐘， 就可收到明顯的減肥效果。
練習注意事項
長時間沒有運動過的朋友要循序漸進，從自己身體能適應的運動量慢慢加大。以下是一些運動過程中是要注意的：
（1）先做熱身運動，將身體的各個關節、韌帶尤其是膝、踝關節充分活動開，以免跳動時損傷。
（2）在適當的強度下練習，最好不要少於30分鐘。
（3）練習結束後，採用各種拉伸練習使身體放鬆。
練習注意事項
長時間沒有運動過的朋友要循序漸進，從自己身體能適應的運動量慢慢加大。以下是一些運動過程中是要注意的：
（1）先做熱身運動，將身體的各個關節、韌帶尤其是膝、踝關節充分活動開，以免跳動時損傷。
（2）在適當的強度下練習，最好不要少於30分鐘。
（3）練習結束後，採用各種拉伸練習使身體放鬆。