經常看到在頭條問答上有人問要怎麼備孕， 作為備孕達人的我， 估計能洋洋灑灑、分幾個方面論述， 寫上數千字。
之前講過備孕如何吃， 那麼今天就來看看備孕應該“如何睡”吧！
如果去問醫生， 他們會告訴你， 備孕的人要規律作息， 避免熬夜。 但你真的聽懂了麼？還是當成耳邊風， 聽過就算了？現代年輕人的作息大多都習慣晚睡， 熬夜好像就是常態， 吃過晚飯， 看會電視、玩會電腦、刷會手機， 往往已經是午夜了。
但其實， 醫生這麼說， 自然有道理——熬夜對身體的壞處非常多， 甚至也會影響生育能力。
【熬夜對備孕女性的危害】
正常情況下， 人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生， 時間一般在晚上10點到淩晨6點。 所以熬夜的女士就無法順利產生性激素， 從而出現月經不調， 無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀。
如果長期熬夜， 對女性而言會加重內分泌紊亂，
1、內分泌失調：熬夜可能損害女性內分泌系統， 可能導致月經不調、月經量少、月經推遲、痛經等失調症狀；女性經常熬夜影響月經週期容易導致不排卵影響受孕， 嚴重時可能導致不孕。 還會使皮膚上容易出現暗瘡、粉刺、黑斑等， 最容易出現的是黑眼圈、眼袋。
2、免疫力降低：熬夜後， 很多人會覺得精神不振， 容易出現疲勞。 這是因為身體器官沒有得到應有的休息， 長期這樣， 身體的免疫力會大幅下降。
3、記憶力變差：如果熬夜的， 交感神經就是處於神經興奮的狀態， 第二天交感神經就很難處於興奮狀態， 這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
4、易上火：熬夜使身體長期處於負荷工作之中， 容易出現功能性紊亂， 這也就是上火的症狀， 如長痘、眼睛紅、流鼻血等。
5、誘發乳腺癌等疾病：熬夜會導致褪黑激素水準降低， 可能增加癌症的乳腺癌發病風險。 一些女性高發腫瘤， 如子宮肌瘤子宮內膜病變、乳腺病變等， 都與雌、孕激素的分泌有密切關係， 經常熬夜也會影響這些激素。
【男人經常熬夜的危害】
男人經常熬夜也對身體影響很大， 主要危害有：
1、免疫力低下：睡眠嚴重不足， 會造成抵抗力降低， 發病的幾率也隨之上升。 熬夜也會使激素水準失調， 誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、疲勞健忘：熬夜後， 身體容易出現疲勞， 可能出現頭暈、失眠、氣色不好等症狀；頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
3、不育：長期熬夜加班是導致男性生育能力降低原因之一。 經常熬夜導致精子品質差， 體內激素水準紊亂， 內分泌失調， 可能引起不育。
4、視力下降：熬夜將造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
5、疾病：男人經常熬夜， 容易誘發前列腺疾病， 如前列腺炎、前列腺癌等。 另外， 熬夜後易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍， 胃病加重。
因此， 各位備孕的朋友們， 請一定要注重規律的生活作息， 改掉長期熬夜的壞習慣，保證足夠的睡眠休息，以更好的精神狀態迎接寶寶的到來！
改掉長期熬夜的壞習慣，保證足夠的睡眠休息，以更好的精神狀態迎接寶寶的到來！