用羅馬尼亞硬拉的你， 是否有問過為什麼叫羅馬尼亞硬拉， 而不是羅馬硬拉， 或者其他什麼硬拉？（估計也沒sei像小編這麼八卦）其實， 它來源於羅馬尼亞一位傳奇運動員， 舉重明星Nicu Vlad,而這個動作被發明是為了強化後側鏈， 伸髖能力更強挺舉就會更容易。 後來， 這個動作被更多運用到了健美訓練中， 它能更有效地刺激背部、臀部和大腿後側的肌群。
關於傳統硬拉（一般指屈腿硬拉）和直腿硬拉之間的區別， 可跳轉前文閱讀。 （連結加不了， 難受）
羅馬尼亞硬拉到底怎麼做？
小編剛開始學習做硬拉的時候， 找不到臀部的發力， 用腰部發力， 結果把自己腰練得酸疼了好多天。 現在找對了發力點， 小重量都能有很明顯的感覺。
羅馬尼亞硬拉的起始位置不同于屈腿硬拉或者直腿硬拉是在下端， 而是在上端。 如圖所示， 左上角為起始位置——抓握杠鈴站立。
動作要點：正手抓握杠鈴，
雙腳分立與肩同寬，
腰背挺直屈髖向後杠鈴向下，
保持杠鈴的直上直下。
在小腿中段與膝蓋上方做位移，
向上時頂髖。
（這就是為什麼在練羅馬尼亞硬拉的時候教練會在一旁喊：臀部夾緊，
頂髖。
）
當然， 一開始做不了大重量， 可以用啞鈴或者壺鈴來代替：