現在越來越多的人追求運動健身
廣場舞也是大大的提升了全民健身的效果
來看看正確的健身feel吧~
剛開始體重下降過快,
越運動越胖的原因如下:
(1)過度運動不減肥
為什麼越運動越胖?運動能提高身體的基礎代謝率, 消耗熱量, 因此有助於減肥瘦身。 研究人員把72名女性作為試驗者, 讓她們進行跑走運動三十分鐘, 並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。
(2)強度大的運動不消耗脂肪
結果發現, 86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。 結果表明, 強度大的運動基本上不消耗脂肪, 尤其在無氧運動時, 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸, 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
(3)強度大的運動有時增加脂肪
另一部分重新合成肝糖原, 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
注意:運動是減肥的好方法, 但是一味的運動, 不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果, 而且還可能帶來相反的效果的。 那麼在運動的過程中就要進行合理的規劃, 合理運動, 才能健康的
運動小常識要知道喲
1. 運動前做熱身運動
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動, 活動關節韌帶, 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始, 逐漸進入適當強度的運動狀態。
2. 運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說, 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲, 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時, 可隨時數一下脈搏, 心率控制在110次/分以下, 運動強度就是合適的, 當然這是指健康的運動者, 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70~80次/分,
3. 關注自身運動狀態
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標, 包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗, 這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,
4. 運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘, 可長至1~2小時, 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3~5次有氧運動, 次數太少難以達到鍛煉目的。
5. 警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。
6. 循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉。
5. 警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。
6. 循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉。