瞭解預防腰椎骨質增生的方法， 對於大家而言是很有必要的， 因為腰椎骨質增生的患病率很高， 患病後的危害也是不言而喻的， 所以大家切不可掉以輕心。 那麼， 腰椎骨質增生都有什麼預防辦法？
腰椎骨質增生都有什麼預防辦法
1、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力， 預防腰椎間盤的損傷。
2、良好的睡眠習慣：長時間維持同一個姿勢， 同時姿勢不正確， 長期睡軟的席夢思床墊， 長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨質增生， 所以朋友們還要注意生活中的一些細節問題。
3、體育運動適度為宜：體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力， 極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷， 引起退變早發或加重。 預防腰椎骨質增生要明白這些機理， 有助於人們選擇和調節體育運動。
4、減少腰部勞損：搬抬重物時應先下蹲， 用腰時間過長時應改變腰的姿勢， 多做腰部活動， 防止逐漸發生勞損， 因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時， 應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
5、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。
6、腰部保健運動：堅持腰的保健運動， 經常進行腰椎各方向的活動， 使腰椎始終保持生理應力狀態， 加強腰肌及腹肌練習。 腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性， 對腰的保護能力加強， 防止腰椎發生退行性改變。
腰椎骨質增生都有什麼注意事項
1、睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、白天腰部戴一個腰圍(護腰帶如腰痛治療帶)， 有利了腰椎的恢復和治療。
3、急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息不要過於勞累， 以免加重疼痛。
4、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變。
文章總結：上述內容不存在任何參考價值， 只是為了讓大家對疾病有所瞭解。 溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒， 任何一種骨病的發生， 都是日積月累造成的， 所以在日常的生活與工作中， 大家要時時刻刻做好骨病的預防工作， 不給任何一種骨病可乘之機。