青年人談養生
自然不能相信七大姑八大姨朋友圈裡的那些
“這幾種食物吃起來要人命”的養生文章
但我們也該知道如何讓自己在忙碌的工作中
養成相對健康的飲食習慣
不規律的生活伴以不健康的飲食
長此以往無異於在透支年輕的優勢
今天大王就和愛妃們一起瞭解一下低GI飲食吧
什麼是GI值？
GI值指的是血糖生成指數
也就是我們吃了東西後使血糖升高的比例
簡單來說使血糖快速上升的就屬於高Gi食物
像醣類和澱粉類使血糖上升速度較慢的
就屬於低GI食物
那麼問題來了
低GI飲食它有哪些好處呢？
第一， 減肥：
GI低的食物非常容易產生飽腹感
同時引起較低的胰島素水準
而胰島素最能夠促進脂肪和蛋白質的合成
是發胖的元兇
所以低GI的食物能夠幫助身體燃燒脂肪
減少脂肪的儲存 達到瘦身的作用
而高GI的食物恰恰相反
血糖值急速增長時 脂肪就極易儲存也會使食欲增加
所以對於減肥人群
選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵
第二， 緩解痘痘肌：
痘痘肌的產生大多來自於油脂分泌過量
高GI的食物會使血糖值飆升
又會在很短的時間內降回去
使體內胰島素水準大起大落
從而加速了皮脂腺分泌
這樣臉上很容易就長痘痘
所以低GI飲食也是緩解痤瘡痘痘肌的好方法哦
第三， 維持血糖平衡， 降低膽固醇水準：
因為低GI食物的纖維含量都很高
從而更容易保持能量穩定
有助於維持正常的血糖平衡
此外， 它還有有降低膽固醇水準的好處
下面給愛妃們介紹一些
不同程度GI指數的食物和食譜的搭配
01
早餐：半個蘋果， 一杯豆漿，
一個煮雞蛋， 一片純火腿， 或者雞胸
上午茶：來杯茶或者咖啡
中午：蒜容海帶， 30克牛肉， 炒青菜
糙米或者五穀飯一兩， 餐後搭配草莓
晚餐：芝麻油拌豆腐， 清蒸魚， 餐後搭配柚子
02
早餐：一碗雞蛋羹， 一條cheese
半晚牛奶泡低糖cereal
上午茶：一些藍莓
午餐：清炒豆芽， 一個小粗面窩頭
半小碗玉米salsa， 豬蹄半隻
晚餐：半碗雪梨燉銀耳， 口蘑炒西蘭花， 大蝦3只
當然還要推薦給大家一些低GI值的菜品
簡單易學，愛妃們快快動起來吧
芹菜炒雞蛋 、醬牛肉、魚、蒜苗炒雞蛋
豬肉燉粉條、番茄炒雞蛋、芹菜豬肉蒸包
學會識別各種食品的GI指數
合理安排並搭配好自己的每一餐
我們一起來養成健康的生活習慣吧
好好生活，好好吃飯，養好革命的本錢
才能做生活中所向披靡的勇士～
專注科學的護膚愛好者
不愛戴美瞳、沒有歐式雙眼皮的彩妝咖
有個兒子，但是稱不上辣的媽
喜歡旅行，但是不愛寫遊記的懶癌患者
天秤座A型血
以上哪點，戳中你心
請關注我~麼麼噠~
合作請聯繫：kehantalk@163.com
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