現代生活中很多人都有熬夜的習慣， 不到困的不行了不睡覺， 事實上熬夜的危害是巨大的， 今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些， 怎樣養成好的睡眠的習慣， 熬夜後如何補救， 希望能夠幫助到大家， 讓大家遠離熬夜。
熬夜的危害
熬夜， 一次兩次或許沒有什麼事情， 但是長期熬夜可能定會導致身體出現下面這些不良的變化。
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次， 並且一般是在夜間進行的。 如果夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復過程。 同時， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡強迫症
首先， 給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時間， 當大腦告訴你不能睡時， 告訴自己：不能被這種思想和意識掌控， 我已經很困了， 應該馬上睡覺。
其次， 轉移注意力
睡前強制自己關上手機、電腦， 閉上眼睛， 讓腦袋處於空白狀態。 如果很難做到， 可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。
需要注意的是， 在做這些事情的時候， 不要上網、玩手機、說太多話， 讓自己保持在安靜和舒適的環境中， 這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂， 或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
最後， 做幾個助眠動作
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動， 讓身體感到適當疲憊， 從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子， 閉緊雙眼， 各保持10秒鐘後放鬆。
②肩膀：繃緊肩膀， 讓肩膀高高抬起， 似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來， 放在身體兩側， 靠近肩膀， 然後整個手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手最大力氣握拳， 一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部， 好像別人要向你腹部打來一拳， 你在收腹躲避， 保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部， 在兩膝蓋間夾一枚硬幣， 並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲， 仿佛用力抓地， 保持10秒鐘後， 將腳趾慢慢向上張開， 腳和腳踝不動， 然後放鬆。
需要注意的是， 以上小練習的間隔時間均是10秒鐘， 可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
熬夜後怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好儘量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裡面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液迴圈，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
總結：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對於熬夜一定要重視起來，養成良好的睡眠習慣，是應對熬夜最好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。
可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。熬夜後怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好儘量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數最主要的原因。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裡面加些菊花，可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液迴圈，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
總結：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對於熬夜一定要重視起來，養成良好的睡眠習慣，是應對熬夜最好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。