現在的人越來越在意運動， 很多人說走路就是一種好運動， 不用器械， 可以治病、治癌， 走了路就不用吃藥了， 其實這是言過其實了。
行走， 的確是一種很好的運動， 但是要想達到“走路能強身治病”這種效果， 需要方法科學才行。 而且， 如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
要想身體好， 關鍵是要科學地走， 不要盲目走， 走路之前要自己做個簡單的測試， 看看身體是不是能適應~
走路30分鐘幫你遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》(Prevention)雜誌公佈的指引， 每天走30分鐘， 並且保持中等至較快的速度， 即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘， 就能有速效藥一般的好處?
是的!多項最新國際研究均明確指出， 走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出， 關鍵是怎麼走， 比如說：
1如果一周健步走7個小時(分日進行)， 可以：
▼冠心病、心臟病的發病率， 降低30%。
▼胰腺癌患癌風險降低50%(美國《讀者文摘》)
▼死亡風險降50%(英國的最新研究)
▼如果一旦患癌， 經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%(美國加州大學研究)
2一天健走一小時， 可以：
▼對2型糖尿病有50%的預防效果(美國《護理健康研究》)
▼使患乳腺癌的風險降低 12%， 任何年齡段的女性均適用(法國一涉及400萬女性的研究)
3每天走十幾分鐘， 可以：
▼60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能， 避免癡呆
▼每天走路20分鐘， 每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。
步行通往健康的神奇大門
1是心臟健康的大門
對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
2是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3是遠離糖尿病的大門
研究表明， 一周堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天， 可降低33%;每週5天， 則能降低42%。
4是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
5是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。 而且過量運動有時會造成猝死， 很危險。
6是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。
走路加“一步”消除病痛不含糊
1F腰痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2F便秘 ——【走一字步】
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走(即模特步)，向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3F呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮;第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米——很差，不建議採用行走運動;
300~374.9米——建議從慢步走開始;
375~449.5米——滿足條件;
450米以上——較好，可以通過行走運動獲得提高;
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。
走路加“一步”消除病痛不含糊
1F腰痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2F便秘 ——【走一字步】
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走(即模特步)，向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3F呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮;第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米——很差，不建議採用行走運動;
300~374.9米——建議從慢步走開始;
375~449.5米——滿足條件;
450米以上——較好，可以通過行走運動獲得提高;