導讀：再忙也擠出睡前的十五分鐘吧！疏導氣血的4個瑜伽動作幫助你維持健康， 香甜入睡。
阿斯東加瑜伽 （Ashtanga）、哈他（hatha）、流瑜伽（Flow Yoga）、艾揚格(Iyengar Yoga)、陰瑜伽（Yin Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）。 這些瑜伽種類的專用名詞耳熟能詳， 是目前世界上比較流行的幾個大的派別， 特別是哈他瑜伽， 又被稱作是瑜伽的基礎， 您在健身會所的團操課上， 一定練習過。
相信不少會員都是達人級別， 不僅練習過基礎的哈他和專注於減肥的熱瑜伽， 甚至難度更高一些的陰瑜伽和和阿斯湯也不在話下。 不過， 鍛煉始終是一件辛苦又耗時間的事情， 不知道您現在是否還在繼續練習中……
最近在育果的一個健康群裡， 有幾位提到工作繁忙， 晚上總是很難入睡甚至連續幾夜失眠的煩惱， 原本是想諮詢其他會員這種狀況是不是有什麼保養品可以吃來緩解， 剛好有一位瑜伽達人出面， 給了一些“身體”上的建議。
小編們總結了達人為我們提供的以下4個瑜伽練習，
貓伸展式
做法：跪著， 雙手和上半身儘量貼地，
功效：伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法：之所以叫蝴蝶式， 因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。
功效：促進血液流入背部和腹部， 它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛， 能伸展脊柱及下背部， 搜索關注公眾號學艾灸， 拉伸腿部內側韌帶， 有效的刺激腎上腺體， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經， 對男性前列腺有保健作用， 還能調整女性生理期的不正常。
人面獅身式
做法：俯臥， 雙手放在肩膀兩側， 手指尖儘量不要超過肩膀。 保持雙腿繃直， 腳背貼地， 隨著下一次吸氣， 用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經， 經過腿前側的肺經、脾經， 擠壓和刺激腎臟和腎上腺， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
腳趾蹲式
做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
注：本文使用的瑜伽動作名稱來源於網路，不同流派、不同教程間可能有差別，僅供參考關於瑜伽的短歷史
起初的瑜伽是苦行僧為進入思考奧義的深度冥想時，使用的一系列輔助動作。瑜伽並非僅有身體動作，它由“冥想+呼吸+體態”三部分組成。苦行僧多年生活在物質條件極度低劣的環境中，卻依然健康長壽，據說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代人民就已廣泛開始從事瑜伽的鍛煉。
瑜伽對西方的影響是從歐洲開始的，17世紀的時候，印度等東方的文化首先傳入歐洲的一些國家，然後，瑜伽作為其中的一種文化也逐漸地從歐洲進入到了美國。大約在19世紀末期，著名瑜伽大師Swami 在芝加哥做了一次演講，受到了公眾的歡迎，使美國大眾對瑜伽有了最初的認識。在此後的20年間，swim一直在美國的各個州進行瑜伽演講。在他的影響下，很多自發組成的瑜伽團體自願地開始對瑜伽的哲學進行學習，由此，在美國就形成了一些研究瑜伽理論的小團體。這樣的情況大約一直持續到20世紀40年代左右，很多瑜伽書籍也是在這個時期完成的，當然，這些著作在今天看來讓人感覺非常有趣。
1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了“令人難以置信的好轉和痊癒”。
做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
注：本文使用的瑜伽動作名稱來源於網路，不同流派、不同教程間可能有差別，僅供參考關於瑜伽的短歷史
起初的瑜伽是苦行僧為進入思考奧義的深度冥想時，使用的一系列輔助動作。瑜伽並非僅有身體動作，它由“冥想+呼吸+體態”三部分組成。苦行僧多年生活在物質條件極度低劣的環境中，卻依然健康長壽，據說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代人民就已廣泛開始從事瑜伽的鍛煉。
瑜伽對西方的影響是從歐洲開始的，17世紀的時候，印度等東方的文化首先傳入歐洲的一些國家，然後，瑜伽作為其中的一種文化也逐漸地從歐洲進入到了美國。大約在19世紀末期，著名瑜伽大師Swami 在芝加哥做了一次演講，受到了公眾的歡迎，使美國大眾對瑜伽有了最初的認識。在此後的20年間，swim一直在美國的各個州進行瑜伽演講。在他的影響下，很多自發組成的瑜伽團體自願地開始對瑜伽的哲學進行學習，由此，在美國就形成了一些研究瑜伽理論的小團體。這樣的情況大約一直持續到20世紀40年代左右，很多瑜伽書籍也是在這個時期完成的，當然，這些著作在今天看來讓人感覺非常有趣。
1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了“令人難以置信的好轉和痊癒”。