末伏是三伏中的最後一伏， 今年末伏日期從8月11日至20日， 共10天， 馬上就要結束了， 秋天的腳步終於近了， 秋老虎也快歇息啦， 真正意義上的秋天就快來了。
我們應該怎麼養好身子， 健康的過好秋冬呢？
做好五件事， 秋冬不生病！
末伏還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒等。 也要避免各種濕熱之氣積蓄， 凡是帶有辛香氣味的食物， 都有散發的功用， 因此提倡吃辛香氣味的食物， 推薦西芹。
西芹南瓜炒百合， 潤肺柔肝
肺與秋季相應， 而秋季乾燥， 氣燥傷肺， 肺盛之時易影響肝， 而肝主情志， 疏洩氣血， 人們容易出現情緒低落等表現， 可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。
西芹營養豐富， 富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質， 還含有芹菜油， 具有降血壓、平肝熱、鎮靜、健胃、利尿等療效， 是一種保健蔬菜。
南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，
百合可潤肺止咳， 潤燥清熱。 甯心安神， 百合入心經， 能清心除煩， 寧心安神。 鮮品富含黏液質及維生素， 對皮膚細胞新陳代謝有益， 常食百合， 有一定美容作用。
立秋後天氣仍熱，
中醫講“濕氣通於脾”， 所以健脾也是末伏養生的重要環節。
末伏時節養護脾胃，
按摩後， 喝一杯蒲公英薏苡仁茶水， 健脾祛濕， 排毒效果更佳！
取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g， 全部碾碎， 做成蒲公英薏苡仁茶包， 每天泡一杯， 健脾祛濕。
此方子來源於《本草綱目》， 健脾祛濕效果顯著。 蒲公英解食毒， 散滯氣， 化熱毒， 消惡腫， 可瀉火除濕， 可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題。 淡竹葉始載於《本草綱目》， 以滲濕泄熱見長。 謂薏仁 ， 健脾益胃， 補肺清熱、祛風勝濕。 赤小豆清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。 芡實入脾腎二經， 能健脾祛濕、固腎止瀉。 槐泄肺逆， 瀉心火， 清肝火， 堅腎水。
末伏的天氣悶熱、高溫， 會使人體大量出汗， 體內水分流失， 血液黏稠度升高， 致使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時， 高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮， 增加了冠心病的發作風險。
多喝水， 多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物， 忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規律作息也很重要，如有不適應及時就醫。
心臟偏愛omega-3多不飽和脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，所以，立秋後，日常的飲食中要多攝取omega-3脂肪酸。
通過富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油來攝取是簡單方便的方式，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
末伏時期的感冒是典型的暑天感冒，俗稱“熱傷風”。一般起病急，症狀也比一般感冒重。
從中醫角度講，這是因為伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降。
不少人頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏于保健有關。
建議適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。另外，室內外溫差不宜太大，空調溫度在26℃較為合適。
日常可以用熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛濕解暑、防感冒的飲品。防暑開胃來一杯，祛濕解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫，預防風寒感冒。
紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
燥為秋季之主氣，而肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養肺最為適宜。
在長期、大量的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的“多米諾效應”中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌。
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺怕燥，秋天氣候逐漸轉為乾燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症，日常多喝茶水，可以很好的保護肺部健康。
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）
蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。
吸煙人的血液狀態不好也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。
中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症。
結束語：
末伏養生，莫掉以輕心，做好以上幾件事，秋冬少生病！
忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規律作息也很重要，如有不適應及時就醫。心臟偏愛omega-3多不飽和脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，所以，立秋後，日常的飲食中要多攝取omega-3脂肪酸。
通過富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油來攝取是簡單方便的方式，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
末伏時期的感冒是典型的暑天感冒，俗稱“熱傷風”。一般起病急，症狀也比一般感冒重。
從中醫角度講，這是因為伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降。
不少人頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏于保健有關。
建議適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。另外，室內外溫差不宜太大，空調溫度在26℃較為合適。
日常可以用熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛濕解暑、防感冒的飲品。防暑開胃來一杯，祛濕解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫，預防風寒感冒。
紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
燥為秋季之主氣，而肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養肺最為適宜。
在長期、大量的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的“多米諾效應”中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌。
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺怕燥，秋天氣候逐漸轉為乾燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症，日常多喝茶水，可以很好的保護肺部健康。
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）
蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。
吸煙人的血液狀態不好也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。
中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症。
結束語：
末伏養生，莫掉以輕心，做好以上幾件事，秋冬少生病！