關於親密關係裡的細節溝通， 很多時候也是每個人的個性反應， 並沒有唯一的標準。
任何溝通方式， 除了話術之外， 還包括本質。
大家可以將自己說過的話記錄下來， 如果能夠越能滿足三點：表達事實、聚焦感受、清楚表達需求， 和另一半產生誤會和衝突的幾率就越小。
今天的文章， 依然會以我自己作為例子。 我覺得人與人之間的溝通並不分性別， 只是說如果進行反思， 一般還是從自己身上開始的多。 所以在下筆寫作的時候， 也不由自主地想著自己。 其實每篇文章也都適合給先生看， 文章並沒有任何性別標籤。
吵架， 發生在感情失控的時候
我和我先生也曾經大吵過， 因為即便是掌握了「心機」， 一樣有「失控」的時候。
如果你看著我走過來的時間足夠長， 應該能感受到， 我情商還是可以的。 沒有一定的抗壓力和專業程度， 我之前跟過的個案， 包括團體和個人諮詢， 真不是一個隨便的心理諮詢師就接得了的。
但是在愛情上， 可能就中了親密關係中最常見的一種吸引力法則， 「同性相斥， 異性相吸」， 我和我先生的個性， 其實就是典型的「男人來自火星， 女人來自金星」。 我文科女， 個性感性敏感， 先生理科男， 邏輯無懈可擊。
我記得在懷大兒子Joshua的時候，
等心情逐漸平復下來之後， 我給督導打了電話。 在那一刻， 我突然慶倖我手頭還有一部手機， 又覺得在婚姻吵架的火山口， 我其實也只是「能醫人不能自醫」。
吵架不等於感情毀滅，
我們因為什麼不放棄？
我帶著哭腔和督導說我在當下的委屈和生氣， 督導問我：
「此時此刻， 你的難受， 會讓你想離婚嗎？比如說， 讓你現在轉身回到家裡， 告訴他， 我想要分居， 你的憤怒和生氣可以支援你走到這一步嗎？」我幾乎不假思索地回答，
「是啊， 哪有那麼脆弱的感情， 但是讓你不放棄的理由是什麼？」
當督導這麼問我的時候， 我腦中如電影倒帶一般地想起和先生相處的細節。
在吵架的時候， 我覺得我自己的婚姻差勁極了， 自己的人生可能就這樣被淹沒了， 我很挫敗， 很想逃離。 但當我真的想像逃離的時候， 卻在最後一刻， 心裡湧起無限的眷戀和不舍。 這種複雜的心情， 構成了我們親密關係中的酸甜苦辣鹹。 因為我想起了太多和先生相處的溫馨難忘片段。
他是很含蓄的人。 有時候明明把房子打掃了， 但是大大咧咧的我並沒有發現，
他也總是很緊張我。 我一忙起來， 就經常忘記吃飯， 有一頓沒一頓的。 他會幫我的手機設置好自動提醒， 時間到了鬧鐘就響， 還伴著他自動檔的語音提示：「該吃飯啦， 該吃飯啦」！在他的照顧下， 如此奔波又壓力大的事務壓身的時候， 我竟然還沒有得過一場胃病。
孕期特別容易累， 也不宜久坐， 躺著的時候， 他就會給我備好一杯熱水， 放在床前， 讓我可以隨手拿到， 不至於口乾舌燥， 也不需要費力起床去倒水。 他工作很忙， 但是能不加班， 就儘量不加班， 抽空在家裡陪我， 生怕我一不小心晚上就摔跤什麼的。
這時候，我才發現，在感情的火山口，我所有生氣的理由，他的理智，他的過分細節，在閃回片段和回憶中，竟成了這段感情的保護傘，讓我們的感情沒有被火山灰掩埋。
所以我們也明白，在婚姻裡，親密片段的閃回是至關重要的一環，尤其在矛盾衝突發生後，幾乎是維繫感情的最後命脈。所以有時候婚姻的失敗，並不是因為矛盾有多劇烈，或者多不能承受，而是在發生矛盾後，我們的頭頂並沒有足夠多的保護傘去抵擋火山灰的攻勢。
親密不等於無底線，
我們因為什麼不妥協？
大家以為婚姻治療師的作用只是勸和，那真的是錯了。當督導和我溝通完不放棄婚姻的理由之後，下一步就是讓我重新思考吵架的緣由，複盤我們倆當時的吵架過程。也因此讓我看到之前在生氣漩渦的我，我的堅持和不妥協。
一個健全的夫妻關係應該擁有“親密”，這是一種心理層面的親密。我們因為彼此的相處而凝聚起來的愛情和親情，都會讓我們擁有對婚姻生活的安全感，是那種我知道「我們可以一起去面對風風雨雨」的信心和堅持。因為有這份親密感情的羈絆，讓我沒有辦法衝動地因即便是火山爆發式的吵架，就瓦解這個婚姻。
但是這樣的「親密」不意味著「失去自我」。一個健全的親密關係，應該以獨立為根基，因為只有獨立才能看得清楚彼此，才能看得清楚自己的底線。
比如，我的底線之一是「不愛」，這裡包括了「出軌」和「不出軌但不愛」兩種情況。我不願意屋簷下住著兩個最熟悉的陌生人，彼此之間沒有感情，仿佛只是人生中恰好住在一起的合租者。
愛情，是婚姻關係中最大的責任，而出軌，是對愛情最直接的背叛和赤裸裸的傷害。
而如果是一段不出軌但是不愛的婚姻，對我來說也是不應該繼續的。愛情是婚姻的養分和原料，沒有對感情保鮮和維繫，那已經枯萎的感情又如何給予婚姻生命力？
瞭解清楚這點對我意義很大。既然我和先生只是在工作理念上意見不合，無論是感情基石，還是彼此對婚姻的忠誠度都依舊，那對我來說，自然夠不成天災人禍。而這樣一思考，很大程度上舒緩了我內心的壓力，讓我明白，這還是一段合理的婚姻。
瞭解清楚自己對婚姻的底線，其實是關鍵時刻抵擋彼此玉石俱焚的武器。
每個人的底線都不一樣，一千個家庭的婚姻，就有一千種不同的標準。
只要細數明星的婚姻史便可以明白，謝杏芳原諒了出軌但承諾悔改的林丹，安吉麗娜會因為跟皮特的教育理念不和而離婚，一場豔照門可以毀掉一場婚姻，但是幾個輪回後，王菲還是愛上了那個大眾不能理解的男人。
從理論上說，對於婚姻關係中的任何一方，越早捋清楚自己的底線當然越好。但是往往現實中，我們太容易後知後覺。
目前，沒有一門婚姻學教我們在結婚前如何清晰地預測未來，但是在面對矛盾衝突的時候，恰恰是坐下來認真思考自己的婚姻底線的時候。在底線之內，我們可以學習體諒、經營和理解，但是超出了底線範圍，我們要學會止損和保護自己。
吵得不可開交的時候，
請記得一定要「暫停」
在這件事情過後，我和先生認真地談了一場。我坦誠了我內心的難受。我想大家都和我有一樣的感受，婚姻中最難過的，是和最親密的人吵架。
即便到了現在，我也是無法承受那種親密關係中的火山爆發。每次和先生大吵一頓後，我會接下來48小時「死機」，會覺得身心俱疲，頭痛難受。身體也好像用這個信號來提醒我，和自己深愛的人吵架，我的身體得有多難受。
這種就是我們常見的「情緒衝撞」。
先生那天也特別緊張，他也說是的，如果和我吵架的話，他會感覺到緊張焦慮，感覺自己被壓力所壓垮，而「我和他的爭吵過程」往往也是壓垮他的最後一根稻草。
但生活裡，恰恰就是很容易因為雞毛蒜皮的小事和另一半爭吵，根本無法避免。為了避免這樣折煞生命的爭吵，我和先生開始一起學習自我放鬆和安撫。
我們其實也知道，真的很生氣時，再繼續討論什麼話題沒什麼意義。反復地在為了爭執而爭執，對事情既無法有任何的推動，也無法讓我們的情緒有任何好轉。所以唯一的解套方法，就是趕緊停下來，休息一下，給自己的大腦、心情和關係都做放鬆運動。
我們會約定起碼20分鐘的「冷靜時間」，因為真的需要那麼長時間，才能夠從激烈又不理智的環境中解綁。
在這20分鐘，我們也要讓自己多做一些事情，進行自我安撫，並轉移注意力，以避免我們內心的執念，比如憤憤不平，比如覺得自己是受害者等等。還記得上周我分享的兩個工具「情緒日記」和「圓通談話」嗎？只有讓自己的心情真正平靜下來，這兩個工具才能真正地發揮作用。
下面這兩種安撫情緒的方式，我覺得挺好用，建議跟另一半一起學習，因為這是我們的責任。我們不能因為無法控制好自己的情緒，就讓其他人甚至孩子都無辜受牽連，這是不應當，也是不負責任的行為。
1. 深呼吸
我們可以學習運動時的呼吸節奏「吸氣——呼氣——吸氣——呼氣」。一邊做，一邊嘗試感受氣體從鼻孔和肌肉進進出出的感覺。閉上眼睛，專心、持續、規則地進行深呼吸。
我們可以選擇坐在沙發上，關鍵是讓自己的身體有依靠，才能更好得放鬆。
2. 聽音樂
聽音樂也是一個很好的放鬆方式。我們可以提前約定好生氣時要放的音樂。當情緒失控的時候，我們要把定好的音樂放出來，兩個人一起坐在沙發上閉眼傾聽。
這時候，我們可以在腦海中進行一些聯想，比如海洋、田野、大自然，也可以是交響曲、演唱會現場，或者宇宙太空。先放飛自己的思緒，然後讓音樂説明我們安撫情緒。
婚姻，從來都不是無止盡的妥協
在沒有養育孩子之前，我學習婚姻和情緒管理，並且服務於個案，很多時候認為自己是一個獨立、自主的新女性。走進婚姻關係後，卻也從一次一次跟先生磨合中，和兩個家庭的相處中，學習何為體諒、理解和經營。這個過程，對我來說也是一種成長。
我們養育孩子提倡的一個詞是「放手」。是的，父母對子女的愛指向分離。我們是在與孩子親密無間的關係中一步一步地引導孩子獨立，最後我們的孩子越大，我們父母越要學會放手。
但是兩性之愛啊，其實是走向「親密」，我們由原本獨立於世的單獨之軀結合而組織婚姻，最後因為婚姻而需要學習如何接納、體諒、理解和共同經營。
婚姻裡的每一次的爭吵，其實都在給婚姻敲一次警鐘，也是愛情的一次求救信號，提醒彼此去更深入地看待雙方的關係。
在底線之內，我們需要學習接納、體諒和理解，讓愛情有保鮮的機會，這樣愛情才能有足夠的生命力去抵擋火山灰來襲；我們需要學習共進共退，共同經營，讓愛情不斷得到滋潤，這樣才能有足夠冷靜的能量，去協助回復正常的理智。
但是超出了底線範圍，請一定要學會止損和保護，讓不能容忍的傷害儘早攤牌對談，也讓無法妥協的底線及早保駕護航。
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這時候，我才發現，在感情的火山口，我所有生氣的理由，他的理智，他的過分細節，在閃回片段和回憶中，竟成了這段感情的保護傘，讓我們的感情沒有被火山灰掩埋。
所以我們也明白，在婚姻裡，親密片段的閃回是至關重要的一環，尤其在矛盾衝突發生後，幾乎是維繫感情的最後命脈。所以有時候婚姻的失敗，並不是因為矛盾有多劇烈，或者多不能承受，而是在發生矛盾後，我們的頭頂並沒有足夠多的保護傘去抵擋火山灰的攻勢。
親密不等於無底線，
我們因為什麼不妥協？
大家以為婚姻治療師的作用只是勸和，那真的是錯了。當督導和我溝通完不放棄婚姻的理由之後，下一步就是讓我重新思考吵架的緣由，複盤我們倆當時的吵架過程。也因此讓我看到之前在生氣漩渦的我，我的堅持和不妥協。
一個健全的夫妻關係應該擁有“親密”，這是一種心理層面的親密。我們因為彼此的相處而凝聚起來的愛情和親情，都會讓我們擁有對婚姻生活的安全感，是那種我知道「我們可以一起去面對風風雨雨」的信心和堅持。因為有這份親密感情的羈絆，讓我沒有辦法衝動地因即便是火山爆發式的吵架，就瓦解這個婚姻。
但是這樣的「親密」不意味著「失去自我」。一個健全的親密關係，應該以獨立為根基，因為只有獨立才能看得清楚彼此，才能看得清楚自己的底線。
比如，我的底線之一是「不愛」，這裡包括了「出軌」和「不出軌但不愛」兩種情況。我不願意屋簷下住著兩個最熟悉的陌生人，彼此之間沒有感情，仿佛只是人生中恰好住在一起的合租者。
愛情，是婚姻關係中最大的責任，而出軌，是對愛情最直接的背叛和赤裸裸的傷害。
而如果是一段不出軌但是不愛的婚姻，對我來說也是不應該繼續的。愛情是婚姻的養分和原料，沒有對感情保鮮和維繫，那已經枯萎的感情又如何給予婚姻生命力？
瞭解清楚這點對我意義很大。既然我和先生只是在工作理念上意見不合，無論是感情基石，還是彼此對婚姻的忠誠度都依舊，那對我來說，自然夠不成天災人禍。而這樣一思考，很大程度上舒緩了我內心的壓力，讓我明白，這還是一段合理的婚姻。
瞭解清楚自己對婚姻的底線，其實是關鍵時刻抵擋彼此玉石俱焚的武器。
每個人的底線都不一樣，一千個家庭的婚姻，就有一千種不同的標準。
只要細數明星的婚姻史便可以明白，謝杏芳原諒了出軌但承諾悔改的林丹，安吉麗娜會因為跟皮特的教育理念不和而離婚，一場豔照門可以毀掉一場婚姻，但是幾個輪回後，王菲還是愛上了那個大眾不能理解的男人。
從理論上說，對於婚姻關係中的任何一方，越早捋清楚自己的底線當然越好。但是往往現實中，我們太容易後知後覺。
目前，沒有一門婚姻學教我們在結婚前如何清晰地預測未來，但是在面對矛盾衝突的時候，恰恰是坐下來認真思考自己的婚姻底線的時候。在底線之內，我們可以學習體諒、經營和理解，但是超出了底線範圍，我們要學會止損和保護自己。
吵得不可開交的時候，
請記得一定要「暫停」
在這件事情過後，我和先生認真地談了一場。我坦誠了我內心的難受。我想大家都和我有一樣的感受，婚姻中最難過的，是和最親密的人吵架。
即便到了現在，我也是無法承受那種親密關係中的火山爆發。每次和先生大吵一頓後，我會接下來48小時「死機」，會覺得身心俱疲，頭痛難受。身體也好像用這個信號來提醒我，和自己深愛的人吵架，我的身體得有多難受。
這種就是我們常見的「情緒衝撞」。
先生那天也特別緊張，他也說是的，如果和我吵架的話，他會感覺到緊張焦慮，感覺自己被壓力所壓垮，而「我和他的爭吵過程」往往也是壓垮他的最後一根稻草。
但生活裡，恰恰就是很容易因為雞毛蒜皮的小事和另一半爭吵，根本無法避免。為了避免這樣折煞生命的爭吵，我和先生開始一起學習自我放鬆和安撫。
我們其實也知道，真的很生氣時，再繼續討論什麼話題沒什麼意義。反復地在為了爭執而爭執，對事情既無法有任何的推動，也無法讓我們的情緒有任何好轉。所以唯一的解套方法，就是趕緊停下來，休息一下，給自己的大腦、心情和關係都做放鬆運動。
我們會約定起碼20分鐘的「冷靜時間」，因為真的需要那麼長時間，才能夠從激烈又不理智的環境中解綁。
在這20分鐘，我們也要讓自己多做一些事情，進行自我安撫，並轉移注意力，以避免我們內心的執念，比如憤憤不平，比如覺得自己是受害者等等。還記得上周我分享的兩個工具「情緒日記」和「圓通談話」嗎？只有讓自己的心情真正平靜下來，這兩個工具才能真正地發揮作用。
下面這兩種安撫情緒的方式，我覺得挺好用，建議跟另一半一起學習，因為這是我們的責任。我們不能因為無法控制好自己的情緒，就讓其他人甚至孩子都無辜受牽連，這是不應當，也是不負責任的行為。
1. 深呼吸
我們可以學習運動時的呼吸節奏「吸氣——呼氣——吸氣——呼氣」。一邊做，一邊嘗試感受氣體從鼻孔和肌肉進進出出的感覺。閉上眼睛，專心、持續、規則地進行深呼吸。
我們可以選擇坐在沙發上，關鍵是讓自己的身體有依靠，才能更好得放鬆。
2. 聽音樂
聽音樂也是一個很好的放鬆方式。我們可以提前約定好生氣時要放的音樂。當情緒失控的時候，我們要把定好的音樂放出來，兩個人一起坐在沙發上閉眼傾聽。
這時候，我們可以在腦海中進行一些聯想，比如海洋、田野、大自然，也可以是交響曲、演唱會現場，或者宇宙太空。先放飛自己的思緒，然後讓音樂説明我們安撫情緒。
婚姻，從來都不是無止盡的妥協
在沒有養育孩子之前，我學習婚姻和情緒管理，並且服務於個案，很多時候認為自己是一個獨立、自主的新女性。走進婚姻關係後，卻也從一次一次跟先生磨合中，和兩個家庭的相處中，學習何為體諒、理解和經營。這個過程，對我來說也是一種成長。
我們養育孩子提倡的一個詞是「放手」。是的，父母對子女的愛指向分離。我們是在與孩子親密無間的關係中一步一步地引導孩子獨立，最後我們的孩子越大，我們父母越要學會放手。
但是兩性之愛啊，其實是走向「親密」，我們由原本獨立於世的單獨之軀結合而組織婚姻，最後因為婚姻而需要學習如何接納、體諒、理解和共同經營。
婚姻裡的每一次的爭吵，其實都在給婚姻敲一次警鐘，也是愛情的一次求救信號，提醒彼此去更深入地看待雙方的關係。
在底線之內，我們需要學習接納、體諒和理解，讓愛情有保鮮的機會，這樣愛情才能有足夠的生命力去抵擋火山灰來襲；我們需要學習共進共退，共同經營，讓愛情不斷得到滋潤，這樣才能有足夠冷靜的能量，去協助回復正常的理智。
但是超出了底線範圍，請一定要學會止損和保護，讓不能容忍的傷害儘早攤牌對談，也讓無法妥協的底線及早保駕護航。
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