你還記得李玟的“電動馬達臀”嗎？李菲兒的“柯基臀”，
有沒有讓你羡慕，
要知道她們可不是天生就有迷人的美臀的，
都是通過鍛煉才有的，
所以，
要想有那樣的臀，
你就要好好練習，
接下來就告訴你一些瘦臀的方法吧。
一、俯撐抬腿
1.右腿跪撐， 上身前傾， 兩手撐地， 左腿儘量向後擺， 擺到極限後停留片刻
2.慢慢還原， 然後重複後擺左腿6次
3.擺完左腿後， 換成右腿重複相同的動作， 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
二、仰操提臀
1. 坐在地上， 兩腿伸直， 並在一起， 兩手放在身體後面， 支撐住上身
2.左腿屈膝， 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部， 同時臀部用力， 當臀部上抬至最高點時逐漸還原
3.然後重複3次抬臀動作， 右腿重複相同的動作， 上述動作可連續進行8次
三、臀橋
1.臀部抬起時上背部支撐地面
3.雙腳腳跟與肩同寬， 臀部抬起時膝關節與胯部、肩部成一條直線
4.全程保持均勻呼吸
5.臀部全程有強烈的收縮擠壓感
四、斜向後撤箭步蹲
1. 挺直背部， 收緊腹部， 身體略微前傾， 向斜後方45°下蹲
2.重心位於前側腳後跟， 臀部發力站起， 收腹， 略微俯身
3.下蹲吸氣， 蹲起呼氣
4.撤步階段軀幹緊繃， 左側臀部發力， 上升階段臀部有明顯收縮感
五、單膝跪地
1.雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側
2.左腿向前邁一步呈屈膝狀，
3.達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢
4.雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累
臀部是比較不好瘦的一個部位， 這些動作只是輔助作用， 真正還是要你平常多站站， 爬爬樓梯， 多運動才會瘦的快， 當然了， 堅持很重要。