過去， 馬克哥哥後臺被問到的最多的問題就是——平臺期（也叫瓶頸期）， 在聽完各位小姐對自己減肥過程中體重停滯不再下降的描述之後——“我是不是進入平臺期了？”
講真， 這些所謂發生在自己身上的平臺期， 90%都是假的， 假的， 全是假的。
因為在大多數情況下， 真正的平臺期只會出現在較高水準的健美健體運動員身上， 而且還是在已經很刻苦的訓練， 用盡各種訓練手段的前提之下。
拼命運動一個月， 發現體重一斤沒減的你你你還有你
至於——
“我已經吃的很少了...”
“從早到晚一日三餐全部都是減肥餐， 戒掉了所有的甜點飲料， 拒絕一切零食...”
“pump it up有氧操做完兩眼冒金星， 大汗淋漓...”
“我每天都去健身房做力量訓練和有氧， 一天不落...”
幻覺， 都是你的幻覺。
因為平臺期壓根兒就和你沒有半毛錢關係啊！
你的體重不再減輕， 只是因為某種或幾種原因， 使你的攝入量不再低於消耗量。
即便你認為自己每天吃的很少， 絕對要比消耗少， 或者你覺得自己每天都在瘋狂健身， 絕對要比攝入多， 都沒用， 因為攝入量就是高於消耗量這是個事實。
通常來說， 體重停滯／體脂率不降／健身沒效果等等諸如此類的情況在以下三類人群當中最常見。
來， 看看是不是你。
首先是熱衷於各種減肥餐、健身餐和網上的定量減肥食譜和飲食計畫的婊貝。
如果你有過連續一個月以上只吃減肥健身餐的經歷， 那一定會遭遇減肥減到一半兒， 體重卻不再下降的尷尬窘境。
因為在不分身高、體重、年齡、性別、工作性質、生活習慣、運動強度和頻率的情況下， “定時、定量、定餐”的減肥食譜用在所有人身上就是偽科學。
想想看， 相同款式的衣服會根據身材的不同而分成不同的尺碼， 做理財要根據個人的收入去分配儲蓄和消費， 輪到減肥的時候也一樣。
所以， 這種架空個體差異的減肥餐和定量化飲食是非常不靠譜的， 並且隨著時間的推移， 與個體差異的體合度越來越低， 分化越發明顯， 效果只會越變越差。
一個好的減肥飲食計畫， 一定是動態的， 它會隨著你在減肥過程中的身體指標變化而不斷被調整。
這就是為什麼當你對自己的私人教練發問出， 減肥應該怎麼吃？這種問題時， 對方會呆滯語塞， 因為隨著你身材的變化每個階段的飲食都不一樣， 人家根本就沒法回答嘛！
所以才會脫口而出：少吃晚飯， 飲食清淡。
這8個字特別好用， 但很多野生減肥黨就是被這8個字帶進溝裡， 再也沒出來過， 複胖反彈變成了人生主旋律。
如果你是因為長期吃減肥餐或者使用網傳的定量減肥食譜而遭遇了“體重不再下降”， 想要打破這種僵局， 要麼吃的比它所限定的熱量更低（不過， 低脂低卡食物真有那麼好吃哪還會有胖子啊），
當然， 還有很多人覺得自己每天吃的沒什麼變化， 熱量控制得很好， 可體重也不下降， 這是因為很多你認為是極細微的調整， 比如每天把某種食物不經意地換成另外一種， 實際上這會對總熱量產生很大的影響。
不僅是減脂期的飲食， 增肌期的飲食也一樣， 不根據個體差異進行調整變化的飲食一定flop～
飲食做不好健身沒效果是常態， 很多經常泡在健身房練了很多年卻和沒練過一樣的人， 或者猛砸私教費但改變就是不明顯， 然後錢打水漂的人， 都是因為飲食。
可是，也不排除飲食雖然吃的很到位，但在訓練上flop的大有人在，這就是馬克哥哥要說的第二種。
因為訓練不到位而遭遇“減到一半兒體重不再下降”的原因大多是因為運動低效。
運動低效這種事兒最常發生在健身有一搭沒一搭和一周練7次恨不得睡在健身房裡的婊貝身上。
特別是力量訓練，在大多數情況下決定效果好壞的關鍵並非多次數，而是高品質。
而且，也不用擔心練太多在自己身上出現訓練過度的問題，因為對於吃瓜群眾來說，一周有心有力練7次只能說明訓練強度不夠，恰好就是運動低效的體現，而訓練過度和平臺期一樣，與你無關喲！
而在以追求好身材的健身當中，訓練與飲食恰好相反，一定需要定額定量，這就是所謂的系統訓練，你要有一個完備的訓練計畫，每天練哪個部位，使用哪些動作對哪些肌肉進行針對刺激，並根據目標設定好組數和次數，以及間歇時間blablabla......
如果你沒有計劃，或者漫無目的的練遍全身，組數次數根據自己的實際耐力戛然而止，亦或只練自己喜歡練的部位（大部分人更加偏向去訓練自己能看得到身體部位，比如胸和腹肌，總愛忽視看不見的背或者臀腿），今天練胸，明天練胸，後天還練胸，種種諸如此類的行為都很容易讓你的訓練flop，練了和沒練一樣。
但是！
即便你擁有完備系統的訓練計畫，也會遭遇“體重停滯不前”的情況，因為沒有調整或者更新訓練計畫，頻繁地在用單一的動作模式，而讓身體最終適應，並且變得擅長，而不再變化。
包括跑步在內的有氧運動，如果你長時間使用單一的有氧方式，消耗的能量也會變少。
所以，任何讓你能覺得舒服、固定不變、單一的力量訓練和有氧運動都不會讓你減掉更多的脂肪或者增加更多的肌肉，一定要變著花樣得來。
你可能會問，如果飲食和訓練都到位，沒flop，有沒有可能遇到“體重停滯不前”的情況？
有的～
但那個時候你的身材其實已經可以讓路人甲閉嘴驚豔了，無論是體重、體脂率還是BMI都在理想範圍，甚至偏低。
這個時候，如果你還想讓體重進一步下降，就真的需要扭轉一下自己的觀念了，因為體重再輕都不會減成一縷青煙，體脂肪也不可能無下限地減少。
在改變身材的過程中，心態好真的很重要，因為確實有一部分男孩和女孩會面臨當體重體脂率都很低的情況下，但大腿依舊粗的情況，這個時候無論你接不接受，都得愛上自己的大粗腿。
（原文來自：馬克宥）
可是，也不排除飲食雖然吃的很到位，但在訓練上flop的大有人在，這就是馬克哥哥要說的第二種。
因為訓練不到位而遭遇“減到一半兒體重不再下降”的原因大多是因為運動低效。
運動低效這種事兒最常發生在健身有一搭沒一搭和一周練7次恨不得睡在健身房裡的婊貝身上。
特別是力量訓練，在大多數情況下決定效果好壞的關鍵並非多次數，而是高品質。
而且，也不用擔心練太多在自己身上出現訓練過度的問題，因為對於吃瓜群眾來說，一周有心有力練7次只能說明訓練強度不夠，恰好就是運動低效的體現，而訓練過度和平臺期一樣，與你無關喲！
而在以追求好身材的健身當中，訓練與飲食恰好相反，一定需要定額定量，這就是所謂的系統訓練，你要有一個完備的訓練計畫，每天練哪個部位，使用哪些動作對哪些肌肉進行針對刺激，並根據目標設定好組數和次數，以及間歇時間blablabla......
如果你沒有計劃，或者漫無目的的練遍全身，組數次數根據自己的實際耐力戛然而止，亦或只練自己喜歡練的部位（大部分人更加偏向去訓練自己能看得到身體部位，比如胸和腹肌，總愛忽視看不見的背或者臀腿），今天練胸，明天練胸，後天還練胸，種種諸如此類的行為都很容易讓你的訓練flop，練了和沒練一樣。
但是！
即便你擁有完備系統的訓練計畫，也會遭遇“體重停滯不前”的情況，因為沒有調整或者更新訓練計畫，頻繁地在用單一的動作模式，而讓身體最終適應，並且變得擅長，而不再變化。
包括跑步在內的有氧運動，如果你長時間使用單一的有氧方式，消耗的能量也會變少。
所以，任何讓你能覺得舒服、固定不變、單一的力量訓練和有氧運動都不會讓你減掉更多的脂肪或者增加更多的肌肉，一定要變著花樣得來。
你可能會問，如果飲食和訓練都到位，沒flop，有沒有可能遇到“體重停滯不前”的情況？
有的～
但那個時候你的身材其實已經可以讓路人甲閉嘴驚豔了，無論是體重、體脂率還是BMI都在理想範圍，甚至偏低。
這個時候，如果你還想讓體重進一步下降，就真的需要扭轉一下自己的觀念了，因為體重再輕都不會減成一縷青煙，體脂肪也不可能無下限地減少。
在改變身材的過程中，心態好真的很重要，因為確實有一部分男孩和女孩會面臨當體重體脂率都很低的情況下，但大腿依舊粗的情況，這個時候無論你接不接受，都得愛上自己的大粗腿。
（原文來自：馬克宥）