八塊腹肌， 馬甲線...為了鍛煉出好身材， 時下很多年輕人都熱衷於健身， 並且樂此不疲。 都說生命在於運動， 健身固然是一件好事， 但是不掌握正確的健身方法， 健身可能變成“傷身”。
最近一位二十多歲的年輕人就因為健身而住進了醫院， 醫院還下達了病危通知。 該男子由於隔了一段時間沒有運動， 然後接著運動了3天， 出現了橫紋肌溶解， 還有發生猝死的風險。 這健身可真變成了傷身。
希望大家能以案例為戒， 健身雖然好， 但也要講究方法， 要懂得適可而止。
正值秋季， 運動健身確實有“一宜兩忌”， 喜歡健身的朋友不妨一看。
一忌：運動過猛， 突然增量
一些人認為運動量越大， 越能鍛煉身體， 抵抗力也自然增強。 其實， 運動量太大或是太小對健康都無好的影響， 適量的運動才能起到很好的健身防病作用。
運動過量， 身體會因為消耗太大體力而得不到恢復，
鍛煉後自己感到輕鬆舒適， 身體有些發熱， 微微出汗是較好的狀態。 反之， 如果鍛煉後， 人感到十分的疲勞， 休息了之後身體依然感覺不舒適，
所以， 秋季健身運動， 運動量應該由小到大， 遵循循序漸進的原則。 例如初練慢跑的人， 可以嘗試先從3分鐘， 慢慢增至5分鐘， 再到10分鐘， 逐步地提升自己的身體狀態。
二忌：晨跑鍛煉， 路邊不宜
慢跑， 是很多人喜歡的鍛煉方式， 尤其適合中青年人， 慢跑可以增強呼吸功能， 增加肺活量， 心肌功能， 所以慢跑是比較好的健身方法。
秋天在林蔭大道上慢跑， 清新的空氣有利身體健康， 但是在現代城市中， 車水馬龍的馬路， 其實是不適合慢跑的。 尤其是在秋天， 氣候乾燥的時候， 灰土飛揚， 在馬路上跑步， 肺活量增加， 人體吸入的灰塵， 以及汽車排出的有害氣體會增多， 這在無形中就損害了身體。 所以， 一般建議， 晨跑鍛煉最好能選擇在公園等安靜、乾淨的地方， 而不宜在馬路邊慢跑。
一宜：適當補水
秋天空氣中的濕度減少， 加上天氣乾燥， 人容易出現咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。
如果運動量大， 出汗比較多， 可以在開水中加少許食鹽， 來維持體內的酸堿平衡， 有條件可以喝些含電解質的運動飲料， 防止肌肉痙攣。 如果是長跑鍛煉， 可以適量喝一些糖開水， 防止低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等反應。
需要注意的是， 運動後補水一定要適量， 不宜喝太多， 運動後如果猛喝會帶走大量的電解質， 對健康不利。