通過自由泳髖部轉動的所引發的四種理念

髖部轉動是前進的發動機

身體從一側向另一側轉動帶來了另一個好處， 就是游泳者可以比平臥時動用更多的肌肉發力。 假設一個棒球投手在以100多公里的時速將球投出時， 您想想主要是哪裡在做功呢？是腿、髖部和軀幹在做功吧？遊自由泳的道理也是一樣的。 我們希望通過軀幹和髖部的轉動作為推進力的原動力， 那麼肩、 臂和手的作用主要是傳送器， 而不是發動機。

特別注意：請注意視頻裡棒球手身體的軀幹、髖部、腿部的快速轉動

扳手擰螺絲旋轉力量的理解

在以正確的角度轉動髖部時，

推進力是怎樣產生的呢？讓經常使用的螺絲扳手來打比方。 手在螺絲扳手的把手上施加一個旋轉的力， 這個旋轉的力是怎麼使螺絲釘以直線形式克服木頭的強大阻力呢？螺絲釘上的螺紋線緊緊頂住木板上的一點， 將手作用在把手上旋轉的力量有效地傳遞到螺絲釘， 使螺絲釘徑直的克服阻力前進。

髖部轉動是核心的力量

有人說了學了一大堆的身體平衡啊、減小阻力啊、滑行啊等等技術動作， 現在最想知道的是怎麼才能遊得更快呢？別著急啊， 那麼現在把如何遊的更快的秘密告訴給您！還記得上面舉過的螺絲扳手的例子嗎？要想讓螺絲釘更快地穿進木板， 就必須更快地轉動螺絲扳手的把手。

游泳的力量核心在髖部

同樣， 要想使身體在水中游得更快， 就必須更快地轉動髖部。 你的身體從一側轉向另一側的速度越快， 一臂劃手的速度就越快。 但是請注意， 不要把這裡的劃水速度與快速做下一次動作混淆起來。 事實上， 劃水的力量越大（即髖部從一側向另一側轉動得越快）， 身體前進的速度就越快， 您在側臥位滑行的距離就越遠， 這是體會核心力量的最好的方法。

核心髖部轉動

通過髖部轉動傳遞力量

在游泳中， 髖關節轉動時， 軀幹部的肌肉群圍繞脊柱伸展和轉動。 當這些肌肉收縮時， 髖關節和軀幹轉動產生的巨大的合力通過肩和大臂傳遞到小臂和手。

而小臂和手的主要任務是在水中尋找並把握一個支撐點，

使髖關節和軀幹轉動的力量以直線方式作用于水， 推動轉動的身體克服水的較大阻力前進。 手和臂在水中所起的作用類似於螺絲釘的螺線在木板上的作用， 就是緊緊抓住一個點， 使螺絲釘旋轉時通過這個點。

轉動髖部除了使遊進動作更加有力和流暢外， 利用身體轉動使身體前進還具有很好的健身作用。 身體轉動時可以比平臥時多動員5倍的肌肉。 而動員更多的肌肉又能夠促進能量的代謝， 燃燒更多的脂肪。

特別注意：如果您想試圖用太猛的力量去劃水， 這樣做法是錯誤的， 就像把螺絲釘的螺紋線剝離一樣， 這麼做使轉動的力量無法再傳遞到水中， 從而被浪費掉了。