前 言
人體本身就是一個複雜的機器， 和機器一樣， 每個器官、部位都有最初的設計使用壽命， 而膝關節的壽命就是70年， 那為什麼還常有3、40歲的人， 年紀輕輕就膝蓋疼呢？
簡單來說， 就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋， 機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡的， 人體的使用說明書自然和機器不一樣， 這個說明書需要我們自己去瞭解， 去掌握~
瞭解了膝蓋的使用說明， 膝蓋就可以更容易的度過這安全、平穩的70年， 之後也同樣可以按照“說明書”的建議保養。
膝蓋使用說明書
第一條
男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到， 但是世界衛生組織（WHO）統計的大資料表明：骨性關節炎在女性患病率中占第四位， 在男性患病率中占第八位。
就是說， 男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。
男性和女性在生理結構上是不一樣的， 這個很好理解，
女 性
首先， 女性生育期時， 為了生產做準備， 全身關節都要放鬆， 膝關節會變得鬆弛。 因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等， 這種一般是一過性的， 不過如果產後調養不好， 膝蓋的問題就會積累下去。
其次， 女性在30歲後， 骨齡通過峰值後， 骨量流失， 骨密度下降， 會出現膝關節前面疼痛， 上下樓、下蹲時有疼痛感。 這個時期男女都會有。
第三， 女性50歲左右停經時， 更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。 如果這時候骨量保養的好， 那麼到70歲， 是女性的第二輪骨丟失。 如果這輪照顧不好， 不但膝關節會出現問題， 還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
男 性
男性相對來說， 就是30歲的時候會出現短時間的退變， 其次是到60歲後， 出現全身機能衰退的一個階段， 跟女性70歲一樣， 出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。
第二條
選對運動事半功倍，
選錯傷害加倍
朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》， 內容是說走路走太多， 傷害到了膝蓋， 得了滑膜炎， 於是就有一些極端的說法出現， 說為了保護膝蓋最好不用運動。
而實際上不是這樣的， 關於運動， 是有兩面性的， 簡單來說， 在運動的時候注意以下幾點， 就沒什麼問題了。
1、膝關節是屈伸關節， 只有在屈伸運動時， 迴圈才是良好的。
也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成， 如果20歲左右時的體重能維持一生， 膝關節老化速度就會大大減慢。
但如果20歲體重是100斤， 過了幾年變成200斤了， 那麼膝關節也就被過度使用了， 也會老化得很快。
3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯， 20歲-50歲之間， 即使使勁運動， 對膝關節的影響是不大的。
因此， 20-30歲之間保持怎樣的運動量， 之後超過這個運動量， 對膝關節就是一種磨損了， 就容易導致膝關節過度使用。
4、如果20歲時不怎麼運動， 到30歲後想保持身材怎麼辦呢？
如果之前運動量很少， 想恢復運動， 可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始， 慢慢再過渡到負重運動， 那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。
第三條
補鈣能幫助保護關節，
但不是越早越好
如今補鈣的觀念已經深入人心。 其實， 是否需要補鈣， 要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補鈣， 通常曬太陽、正常飲食， 鈣攝入已經可以滿足身體需要。 強行補鈣不僅是種浪費， 而且對體內迴圈也會造成干擾。
50歲以後， 隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素， 導致鈣攝入下降， 才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。
第四條
關節軟骨也要保護
上面說了這麼多，其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。
這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
第五條
離濕寒、做熱敷、帶護膝
膝關節的部分，本身血液迴圈就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液迴圈，加速衰老。
尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。
如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。
第六條
強腿肌，是對關節最好的保護
膝關節部分的骨質很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強壯，可以很好的給關節以支撐，減輕膝關節的壓力。
直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。
方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。
除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。
第七條
日常保養：一揉二按三拍打
如揉膝關節內側的痛點，按足三裡、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。
第四條
關節軟骨也要保護
上面說了這麼多，其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。
這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
第五條
離濕寒、做熱敷、帶護膝
膝關節的部分，本身血液迴圈就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液迴圈，加速衰老。
尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。
如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。
第六條
強腿肌，是對關節最好的保護
膝關節部分的骨質很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強壯，可以很好的給關節以支撐，減輕膝關節的壓力。
直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。
方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。
除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。
第七條
日常保養：一揉二按三拍打
如揉膝關節內側的痛點，按足三裡、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。