很多人練瑜伽不注重細節方面
長期這樣練下去
就會影響到身體骨骼的健康
究竟是哪些動作容易做錯呢？
↓
斜板式斜板就是身體在一條直線上
以斜線的形式撐在地面上
大家總犯的錯誤還是集中在塌腰上
這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊
一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題
直角式
直角是身體與雙腿成一個直角
背部與地面平行， 雙臂伸直向前延伸
腹部回收， 並將重心前移
腳後跟有微微上抬的感覺
也可以直接上抬一些， 防止臀部後撅
半月式
這個姿勢需要注意的地方
就是膝蓋不超過腳尖， 後腿用膝蓋前側著地
膝蓋如果超過腳尖， 會對膝蓋造成過大的壓力
長此以往會損傷膝蓋
眼鏡蛇式很多人在做這個姿勢的時候會聳肩
不光是這個姿勢需要注意
在整個瑜伽練習中， 雙肩都是需要打開的
擴展胸部， 雙肩放鬆
否則一堂課練習下來
肩膀和斜方會很疼不舒服！
側三角伸展式
這個姿勢需要整個身體在一個平面上， 垂直於地面
如果身體前傾， 說明腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌
導致身體沒有辦法再向下傾
我們在做這個體式的時候
一定要在保證身體在一個平面上的前提下
讓身體向一側傾斜
不要一味追求身體向下而讓體式走樣
半駱駝式
這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉
所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊
否則會對後腰椎造成過大的壓力
所有的練習， 都是練習肌肉和韌帶
腿部臀部收緊整個身體就是往前的
而不是靠手臂的力量支撐身體
頂峰式
這個姿勢對伸展腿部後側韌帶
擴展雙肩和背部有很大的幫助
腳後跟下壓的時候雙膝要伸直
雙肩下壓時一定要伸直雙臂， 手肘不能彎曲
否則手臂沒有用對力量
可能會打滑導致頭部突然觸地， 會扭到脖子
虎式
腿部向後抬的時候
髖部不能跟著一起上翻
否則起不到鍛煉的效果
糾正錯誤的體式習慣
建立一個良性的行為模式
避免造成運動傷害及骨骼受損
趕快來看一看你做的是不是正確的吧！
責編：朝霞