以下回答來自 上海長海醫院泌尿外科 的 馬重 醫生， 問題和答案由提問者主動公開。
提問者
馬醫生你好， 我今年 26 歲， 之前有手淫經歷好多年（估計快 10 年了）。 最近總有種「力不從心」的感覺， 有時候甚至勃起不了， 除非看一些小電影才行， 另外就是晨勃也減少了， 我這種情況是不是因為手淫太多年引起的， 不會是陽痿吧？該怎麼辦？
馬重
泌尿外科 醫師
上海長海醫院
“
你好， 謝謝信任。
手淫本身並不會影響性功能， 不用給自己那麼大的心理負擔。 其實， 網上確實有很多傳言說手淫有巨大危害， 但那些並不是專業醫生寫的， 別信。
你的情況其實挺常見， 無論手淫與否， 這類小問題都可能出現， 不一定是生病。 你提到了看小電影能勃起， 雖然晨勃減少了但也有， 說明勃起功能是好的。
至於改善方法， 要從心理和身體上雙管齊下：
1. 理解這是正常情況， 不用有壓力。
2. 養成規律的運動習慣， 每週至少鍛煉 3 次， 每次半小時有氧運動， 慢跑、游泳都可以， 這是保持性功能的好辦法。
3. 身體疲勞、心情不好、很焦慮的時候不要著急過性生活（包括手淫）。
你 26 歲很年輕， 先不用吃藥， 按照上面幾點試下， 會有效果的。
4.也可以多吃一些補腎固精的食物,如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等.放鬆心情， 加上適當鍛煉， 會很快恢復的
提問者
謝謝馬醫生！
我還想問問， 是不是降低手淫的頻率或者不手淫會更有幫助？都說過度手淫有害， 多久一次才算適度呢？
馬重
泌尿外科 醫師
上海長海醫院
“
正確的話至少說三次， 我還是想強調： 手淫是一個正常現象， 適度手淫不會對性功能產生不良影響。
至於自慰多少次才是適度， 這個問題暫時真的沒有人知道答案。
打個比方， 有的人天天跑幾公里再來個大力量健身完全沒事， 但有的人上二樓也喘粗氣。
所以， 適度就和鞋號一樣， 只有自己知道。
你可以等鍛煉一段時間後在實踐中「摸索」， 總結出一套行之有效、適合自己的自慰方案。 原則是， 不要影響下一次的勃起， 不要引起陰莖、陰囊、尿道的嚴重不適， 只要做到這兩點， 手淫的頻率就沒問題。
輕鬆面對， 好好生活， 別給自己壓力， 會好起來的。