一套養生操， 針對各種職業病， 不僅養生， 還能減肥！
1、【雙臂上拉護肩頸】
做法：
（1）直立， 雙腳併攏， 全身收緊， 雙手自然上舉， 上舉後雙臂交叉， 手腕翻轉使掌心相對合十。
（2）保持這個伸展的動作10秒鐘， 放鬆。 在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。
注意：
（1）把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點， 維持這個伸展姿勢不要動。
（2）呼吸要緩慢而且有節奏。 伸展時不可以閉氣。
（3）如果你發現伸展 的姿勢讓你不能自然呼吸， 那就不是真正的放鬆， 記得把身體往回檔一點， 好恢復正常呼吸。 （以下伸展運動均遵照此原則， 不再重複）
2、【拉伸脊椎緩解背部疲勞】
做法：
（1）正坐， 雙腿向前伸直併攏緊繃， 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸）， 腳跟蹬地。
（2）同時雙手十指交叉相扣， 手心向天空方向翻轉， 手臂伸直， 儘量充分地向上伸展， 找脊椎被拉開的感覺。
（3）保持這個姿勢10秒， 放鬆。
3、【提肩松膀護肩頸】
做法：站直， 提起雙肩， 感覺到肩部有酸脹的拉伸， 保持這個感覺15秒鐘， 放鬆肩膀。 再做一次。
4、【撞擊丹田5分鐘】
做法：
（1）用腹部撞擊門框， 雙腳略分開， 站在門框前， 肚子離門框15公分， 然後用肚臍去撞門框就可以了， 有節奏， 感覺無需太重太疼。
（2）撞的時候全身放鬆， 不要憋氣， 不要繃緊肌肉。 每天撞5分鐘， 可增長內力， 強身健體。
注意：有三類人群禁忌撞丹田：
（1）孕婦及腹部有較大手術的人；
（2）有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；
（3）撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
5、【手抓毛巾拉伸運動】
做法：站直， 找一條毛巾， 手掌朝下， 抓住毛巾兩端（與肩同寬）， 慢慢的抬起雙臂， 舉過頭頂， 繼續往後背， 直到你的極限。
6、【緩解肩膀酸痛+減肥】
做法：
（1）買一隻擀麵杖， 時常放在腳下來回的擀， 每天10~15分鐘。
（2）如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼， 有顆粒， 擀到顆粒散開， 肩頸部的疼痛也會相應的散開， 堅持做還可以減肥。
7、【拍手養心】
做法：自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。 可以在早上， 也可以在晚上7-9點拍手掌， 三五分鐘也行， 十幾分鐘更好。
功效：啟動你心臟的保護神——心包經和心經， 使心血充盈， 瀉除心火， 加速身體毒素的代謝，
注意：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
8、【土豆片敷眼睛】
做法：晚上洗過臉， 將削去皮的生土豆打碎， 用乾淨的沙布包起來， 敷在眼睛上， 把雙腿擱平， 休息15分鐘。
9、【轉動你的腳踝】
做法：每個腳順時針轉9圈， 再逆時針轉轉9圈， 然後換腳。 動作要緩慢， 做到極限。
10、【眼球的極限】
做法：
（1）端坐， 閉眼， 眼球先逆時針轉5次， 再順時針轉5次， 然後突然睜眼， 極目遠眺。
（2）之後， 注視自己的可視極限， 順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角， 每個停留5秒鐘。
11、【握拳養心】
做法：端坐， 兩臂自然放於兩腿上， 調勻呼吸， 然後兩手用力握拳， 吸氣時放鬆， 呼氣時緊握， 可連續做6次。
注意：最好把指甲減短修平， 以免手心被指甲傷到。
12、【指尖輕敲】
做法：指尖輕敲， 趕走疲憊， 用指尖輕輕敲打頭部。 先敲頭頂部位， 後敲兩側， 再敲後腦勺。
13、【膀胱經排毒】
做法：
（1）雙腿伸直並在一起， 腳尖回勾， 雙手抓著腳趾， 身體慢慢向下壓。
（2）這是一個幫助膀胱經排毒的辦法， 至少要做15~30分鐘。
（3）越是夠不到， 越說明你的毒素堆積的多， 只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
14、【兩腿一分補肝腎】
做法：把雙腿伸直分開， 腳尖回勾， 雙手抓著腳趾， 身體慢慢向下壓。
注意：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺， 只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
15、【震動你的肚子】
做法：平躺也好， 挺直坐著也行， 兩手交疊， 把掌心平放在肚臍上， 肚皮放鬆， 不要憋氣， 手臂發力， 有節奏的震顫1分鐘。
注意：月經期， 孕婦不宜。
16、【手指或木梳梳頭】
做法：
（1）用手指或木梳梳頭100次， 動作要緩和而有節奏， 不可太快。
（2）梳及頭皮不可太重， 因頭為諸陽之會， 尤不可受風， 須輕柔和緩。
17、【早晚腹式呼吸】
做法：
（1）端坐， 全身放鬆。 用鼻均勻吸氣， 小腹就會隆起。 意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
（2）用口均勻呼氣， 腹肌就會收縮， 小腹就復原了。 最好每天早晚一次， 每次呼吸一百下。
18、【揪頭髮】
做法：用手指抓住一縷頭髮向外拉， 儘量在靠近發根處抓起， 頭髮長的可以纏在食指上。
19、【伸展運動--拉伸脊椎緩解背部疲勞】
做法：
（1）雙腿向前伸直併攏緊繃， 腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸）， 腳跟蹬地。
（2）同時雙手十指交叉相扣， 手心向天空方向翻轉， 手臂伸直， 儘量充分地向上伸展， 找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
20、【飯後徐行摩腹】
做法：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
好處：唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
21、【按揉印堂，養身從小做起】
做法：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。
22、【滾揉溪穴】
做法：
（1）如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
（2）在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
（3）堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
23、【拍拍肘窩】
做法：
（1）手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
（2）最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
（3）春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。因為肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，
注意：拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
24、【瑜伽蝴蝶式】
做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
25、【搓摩臉部煥醒肌膚】
做法：雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。
注意：起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
其實這些方法都很簡單的呢，也不花很久的時間，每天堅持做一做，可以讓你緩解各種職業病，讓你越活越年輕。
找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。20、【飯後徐行摩腹】
做法：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
好處：唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
21、【按揉印堂，養身從小做起】
做法：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。
22、【滾揉溪穴】
做法：
（1）如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
（2）在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
（3）堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
23、【拍拍肘窩】
做法：
（1）手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
（2）最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
（3）春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。因為肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，
注意：拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
24、【瑜伽蝴蝶式】
做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
25、【搓摩臉部煥醒肌膚】
做法：雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。
注意：起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
其實這些方法都很簡單的呢，也不花很久的時間，每天堅持做一做，可以讓你緩解各種職業病，讓你越活越年輕。