人一生有1/3的時間都在睡覺， 可見睡眠有多重要， 然而失眠的人卻比比皆是。 他們使用各種應對失眠方法：數羊、數星星、數老公；喝酒、踱步、聽歌……甚至有人只能通過服用安眠藥才能入眠。 為什麼睡覺這麼簡單的事情都這麼難？因為你沒找到失眠真正的原因。
這種類型的失眠最明顯的特徵就是：入睡前控制不住自己， 總是胡思亂想， 這就屬於典型的肝血不足， 藏不住魂。
應對措施：補肝血！
這種類型失眠的明顯特徵是睡不踏實， 多夢， 每早起來像是夜裡拍了一部劇情豐富的電影似的， 精神疲憊。
應對措施：補心血
應對以上兩種情況的失眠， 主要就是要補血。 平時應攝入充足的優質蛋白、鐵和葉酸等，
適當補充膳食營養素也有利於緩解失眠
要改善失眠， 除了補血之外， 還可以適當補充以下營養素：
鈣、鎂：鈣是維持神經穩定性的重要因素， 而鎂被稱作天然的植物神經鎮定劑。 尤其是對於更年期、孕晚期這些容易焦慮失眠的女性， 補充鈣和鎂則能夠很好地緩解失眠症狀。
褪黑素：是一種由人腦的松果體分泌的激素， 足量的褪黑素能縮短入眠時間， 延長深度睡眠的時間， 但隨著年齡的增長機體自身分泌褪黑素的量越來越少， 中老年失眠朋友補充適量的褪黑素可以很好的幫助緩解失眠。
1、保持室內溫度適宜：適宜睡眠的最佳室溫是15.6-22.2度。
2、保持室內光線昏暗：光線昏暗對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要， 因此可以選擇安裝遮光窗簾或者戴眼罩。
3、隔離外界干擾法：有很多人一聽到有任何響動就不能很好的入睡， 可以選擇隔音耳塞，
4、睡前請放下你的手機：手機螢幕發出的光會對褪黑素形成干擾， 嚴重影響睡眠
責任編輯：李曉彩
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