打敗便秘
從認識便秘開始
想要正確對付便秘, 應該最先判斷的是:
你, 是不是真的便秘了?
很多人以為排便次數少就是便秘了, 其實還真不是這樣。
單單從次數上來說, 無論是一天三次還是一週三次, 都在正常範圍內。 而真正的便秘, 實際上多伴有排便困難和排便不盡感。
日常生活中最常見的便秘類型, 就是功能性便秘了。
在 2017年, 羅馬 IV標準就對功能性便秘的診斷進行了小幅度的更改, 其中的一項標準是:
至少 25%的排便感到費力;
至少 25%的排便為幹球狀糞或硬糞;
至少 25%的排便有不盡感;
至少 25%的排便有肛門直腸梗阻感和(或)堵塞感;
至少 25%的排便需要手法説明(如用手指幫助排便、盆底支持);
每週自發排便<3次。
以上這些情況, 至少要包括 2項或以上, 同時, 診斷前症狀出現至少 6個月, 且近 3個月記憶體在症狀, 才能算是功能性便秘。
所以, 按照這個定義, 我們大多數人都只是暫時性地遇到了一些困難,
下面, 就教大家一些方法:
5個快招
迅速和便秘說再見
大多數便秘都是功能性的, 是腸道對食譜過於精細的「正常」反應,
因此, 若想快速擺脫功能性便秘, 以下方式, 立竿見影, 可當天或當時見效。
1.大量吃蔬菜
短時間內大量(大約 1 ~ 2斤)吃蔬菜, 特別是生吃蔬菜, 或喝很多不經過濾的蔬菜汁。
再或者, 吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。 用不了多久, 就可以去廁所報導了。
這個辦法可以反復使用。
2.服用膳食纖維
服用膳食纖維, 如大豆膳食纖維(豆渣也可以)、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。
此類產品市面上有不少, 大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。 一般認為, 不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維(魔芋製品、菊粉等)略好一些, 對緩解便秘更有效。
這個辦法也可以經常使用。
說完了可以經常使用的, 下面說一些需要小心, 不能常用的:
3.藥物
一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收, 刺激腸道動力。
但是, 長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。 因此不推薦經常使用, 也不推薦在沒有醫生指導的情況下自己亂吃瀉藥。
4.牛奶或者蜂蜜
乳糖不耐受的人喝牛奶(含有乳糖)可促進排便, 但可能會伴有腹脹等不適。
同理, 因為蜂蜜中含有大量果糖, 一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之後, 會有通暢的感覺。
但是這兩個方法, 也只是適用於一部分人, 不是所有人用了都有效。
所以, 也都不是特別推薦。
5.灌腸
偶爾的灌腸也是促進排便的方式。 但是一定要控制次數, 長期灌腸弊大於利。
使用以上方法,大部分只是暫時性地和便秘說了再見,如果不持續使用,或者改變生活習慣,遲早是會和便秘再次邂逅的。
比如,一次性吃大量蔬菜,便秘會暫時改善,之後要是又開始大魚大肉,那麼便秘也可能重新找上門來。
想要跟便秘「再也不見」,你需要的是:
4個慢招
助你永別便秘
要想和便秘永別,也有很多辦法。這些辦法可能會慢一些(數日見效),但勝在持久穩定,你值得擁有。
1.建立排便習慣
養成良好的排便習慣:諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2.多吃些粗糧
主食要粗細搭配,最好是以粗糧為主。
粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3.運動 +飲水
每天大量飲水(不要喝濃茶和碳酸飲料),分成好幾次喝。
同時,每天都要進行中等強度的運動,比如快走、慢跑、舞蹈等,以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准,進行一小時左右。
4.服用益生菌
服用益生菌產品(產品多種多樣)可能對治療功能性便秘有益,已有研究證實,包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株,可以緩解便秘症狀。
總之,便秘了,不要怕,如果可以慢慢來,就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。畢竟,身體只有一個,而便秘,是可以戰勝的。
使用以上方法,大部分只是暫時性地和便秘說了再見,如果不持續使用,或者改變生活習慣,遲早是會和便秘再次邂逅的。
比如,一次性吃大量蔬菜,便秘會暫時改善,之後要是又開始大魚大肉,那麼便秘也可能重新找上門來。
想要跟便秘「再也不見」,你需要的是:
4個慢招
助你永別便秘
要想和便秘永別,也有很多辦法。這些辦法可能會慢一些(數日見效),但勝在持久穩定,你值得擁有。
1.建立排便習慣
養成良好的排便習慣:諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2.多吃些粗糧
主食要粗細搭配,最好是以粗糧為主。
粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3.運動 +飲水
每天大量飲水(不要喝濃茶和碳酸飲料),分成好幾次喝。
同時,每天都要進行中等強度的運動,比如快走、慢跑、舞蹈等,以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准,進行一小時左右。
4.服用益生菌
服用益生菌產品(產品多種多樣)可能對治療功能性便秘有益,已有研究證實,包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株,可以緩解便秘症狀。
總之,便秘了,不要怕,如果可以慢慢來,就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。畢竟,身體只有一個,而便秘,是可以戰勝的。